一个月减肥成功减肥食谱 _一个

减肥食谱有哪些呢？

我们身体需要7大营养素，分别是:碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，膳食纤维，维生素，矿物质，前三项，糖，蛋，脂就是能量供给的主要来源。碳水化合物获得能量最大，最经济的食物，在一天的供能中占体能需求的50%以上，碳水化合物被消化后，产生葡萄糖，一部分被储存在肌肉里，作为随时可以动用的储备能源，一部分在肝脏，维持血糖。
燕麦片，注意看配方表里，只会有燕麦片，有糖，水果的不在此列。小米，可以搭配大豆。玉米，全国人民都知道，好处多多，就不列举了。糙米，如果煮纯糙米，口感不是很美丽，建议提前浸泡一晚，再做，口感就完全不一样了。蛋白质就是肉类，蛋白质是氨基酸构成，经过小肠吸收入血，还有就是作为能源。现在很多容易过量，尽量控制摄入的比例。
鸡蛋，很多人对健身人群一餐吃很多鸡蛋感到震惊，那其实是根据健身计划一起执行的，塑造肌肉，有相应计划。普通人每天2个蛋是没有问题的，其实很多人还是蛋白质缺乏人群，所以要先看，你自己的练习计划，还有是否缺乏，我也见过，蛋白质高于普通人标准的，所以还得，先看个人。牛肉，个人认为最好的减脂食物。猪肉，只选择里脊，红烧肉，肥肉不在此列。
鸡肉，去皮的鸡胸肉，物美价廉，很好的选择，缺点就是，烹饪方法有限，可以多研究一些制作方法。鱼类，带鱼，鳝鱼都不错，高蛋白质，少脂肪，注意烹饪方法，常常会放很多油。虾，奶，高蛋白，极力推荐。脂肪固态是肥肉，液态是油，推荐橄榄油，缺点，贵一些，每次少放，也符合少油标准，炒菜也没有问题。烹饪就算不严格控制摄入品种，只要改变烹饪，也可以有效减脂，中餐的烹饪手法，常常是高油，调料里面的各种酱料混合，口味很好，但想象一下，一盘小炒青菜，和一盘加了耗油的小炒青菜，哪个热量更高，所以需要考虑烹饪方法，甚至烹饪锅具。
网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？

【一个月减肥成功减肥食谱】这?食个?谱是哈佛?学大?内分泌?减和?肥专家精?设心?计的，它的整?营个?养搭?经配?过精?设心?计，不会?你让?太饿，也?会不?对身体有?面负?影响，但有?缺个?点，它的?材食?准备起?比来?较麻烦，根?咱据?们国人的?况情?给他做?一了?个调整。整?食个?谱一共是四周，第?周一?是掉?最的?快的，第二?和周?第三周?要主?是起到调?和节?巩固的作用，第?周四?掉的也很快，建?有议?条件的?以可?完整?吃去?完。