因为|【妙招】减肥要戒零食?OUT了！教你2点，零食照样吃！
很多正在减肥的小可爱们 ， 在零食方面 ， 经常把自己弄的很焦虑 ， 那种极度控制饮食欲望的感受 ， 像是一次次的噩梦 ， 纠结、挣扎……
甚至时常在午夜梦回时分 ， 常常会内心呐喊“我好想吃东西！”
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其实减肥戒零食 ， 真的没必要！
减肥是为了遇见更美的自己 ， 而不是折磨自己！
但是想顺利减肥 ， 我们要知道什么零食可以吃 ， 什么零食不能吃 。
因为使人变胖的罪魁祸首之一就是糖！
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因为人体需要糖（即碳水化合物）为自身提供能量 ， 但如果提供的太多 ， 人体就会把这些糖分转化成脂肪 。
中国营养学会建议 ， 每天所摄入的添加糖 ， 男性不能超过 56 g ， 女性不能超过 45 g 。
对于想减肥的人 ， 最好不要超过 25 克 ， 按照10ml 标准的调味勺的糖量是 3.6g（数据源：中国居民膳食指南）来计算 ， 大约 7 勺 。
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M君为大家先盘点些比较常见的零食 ， 为了好理解 ， 特别用勺子来做对比 ， 给大家做个参考 。
常见零食
可乐
一罐≈3勺糖
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牛肉干
一袋≈6勺糖
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虾条
一包≈1勺糖
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爆米花
一罐≈11勺糖
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糕点
一袋≈10勺糖
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饼干
一盒≈13勺糖
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果冻
一个≈6勺糖
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薯片
一袋≈0.14勺糖
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看看这些惊人的数字 ， 想想你自己每天的摄糖量是否偏高？重新自我审视一下吧~
减肥期 ， 如何判断零食是否可吃？
1.饮料要避免高糖
查看配料表中的碳水化合物含量 。 1g碳水化合物 ， 就相当于1g添加糖 ， 非常恐怖！
2.看配料
配料表中出现氢化植物油、植物奶油、植物黄油、起酥油 ， 坚决不要买！
配料表前三位出现蔗糖、白砂糖、果糖、高果糖浆、果葡糖浆、葡萄糖、盐 ， 请绕行！
配料表越简单越值得买！比如牛奶只有生牛乳 ， 燕麦片里只有燕麦麸皮 。
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实在嘴馋 ， 想吃【垃圾】食品
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可以用高蛋白质的零食代替饼干、蛋糕等高糖类 ， 比如鸡肉肠、鸡胸肉丸等 。
因为 ， 哪怕热量一样 ， 高蛋白也相对更健康 。 而且饱腹感更强 。
也可以去奶茶店 ， 选XXX茶拿铁 ， 不额外加糖 。 加料的话 ， 可以加热量很低的 ， 比如爱玉、仙草之类的 。
这样说下来 ， 大家都了解了吗？减肥并不需要戒掉某些东西 ， 不要让其成为一件极度痛苦的事情 。
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