高三学生食谱，高三学生饮食应该怎样搭配 _高三

1 ，高三学生饮食应该怎样搭配一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30% 。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45% 。推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆

2 ，我想找一套适合高三学生的营养食谱我是刚刚高考完的同学,,作为一个学生的角度,如果是下一届的高三学生的话你可以不必那么着急，还是跟原来一样的食物。看看你孩子喜欢吃什么，他喜欢吃什么你就给他做什么，不过要注意荤素搭配。可以多给他吃鱼，还有水果对增强记忆力都有明显作用的，我就是这么来的。到了最后一个月甚至最后几个星期里再要紧张起来了，那段时间不要给他吃大鱼大肉。真心不能吃，大鱼大肉等高考完想怎么吃怎么吃，吃太油腻的东西对记忆什么的都不好，而且胃不好的容易坏肚子，就会影响高考了。那段时间吃清淡的、什么汤阿青菜阿、少油、少肉、那段时间学生也不会想多吃什么东西的。作为家长就不要逼学生吃啦，适当不饿就行。差不多就是这样，经验之谈阿。绝对是自己的真实经历、、不给满意答案太对不起俺列,o(∩_∩)o...【高三学生食谱，高三学生饮食应该怎样搭配】

3 ，高三学生适宜吃什么食物补高三学生营养食谱早餐家长最好是熬一些稀饭或补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。午餐要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样。例如孩子喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋，第二天再换西芹百合，让孩子有新鲜感。每天可补充一些海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。晚餐，建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一些美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。高考前吃什么——八类食物受青睐 1、龙眼中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。2、大豆及其制品大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。3、动物内脏类动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等) ，是补脑的上乘食物。4、红枣红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P ，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。5、芝麻芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。6、核桃核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。7、蜂蜜蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。8、葱和蒜葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。另外，对于脑力劳动者有哪些食物应禁忌偏食呢？一般而言，脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物。如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒” 。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合症。蔬菜和肉不宜多补，身体电解质平衡，什么元素都不缺就好了，多吃水果，多吃鱼。少吃很油的东西。真要补的话，补点硒，提高记忆力，真的管用的，我是学医学的，中考高考我都吃脑轻松，据说硒含量有点，我觉得效果不错。但是心里因素也是有可能的，相信一样东西你就相信到底~希望你高考取得好成绩~