什么|跑马拉松要注意什么？马拉松赛前到完赛指南来了，让你安全完赛！
最近马拉松赛事扎堆 ， 每个周末都有赛事可以跑 ， 就比如这周末的广马 ， 你有去参加吗？
今天我们就从赛前、赛中以及赛后这三方面详细的聊一聊如何顺利的完成一场马拉松 。
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赛前篇：
1、领取装备 。
在一场马拉松开始之前 ， 都会有两到三天的时间来领取装备 。 而在赛前一天领取装备的人会比较多 ， 所以如果你是当地的跑者 ， 尽量在前两天把装备领了 ， 免得在最后一天人挤人 。
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2、吃饭 。
马拉松是跑者的聚会 ， 往往会有很多许久未见的跑友聚在一起大吃一顿 ， 大块吃肉 ， 大口喝酒 。 其实 ， 比赛前一天最好是不要暴饮暴食 ， 不要吃太油腻的东西 ， 酒也不要喝 ， 以防出现消化不良 ， 拉肚子等现象影响跑步状态 。
赛前的伙食应该以碳水化合物为主 ， 补充体内的糖原 。 但不要为了补糖原而吃得太饱 ， 会影响你的睡眠 。
3、睡前准备好第二天的装备 。
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4、早点休息 。
赛前一天要保证充足的睡眠 ， 比赛时状态才能达到最好 。 一般在晚上10点左右就要入睡 ， 如果你是新手跑者的话 ， 有可能会因为太过兴奋而睡不着 ， 这时候可以闭目养神 ， 千万不要继续玩手机了 。
5、早起 。
现在大部分赛事的起跑时间都是在7点或者是7点半 ， 你最起码要提前2个小时或者1.5小时起床 ， 也就是说5点左右就要起床了 。
早起能够给予你足够的时间做事情 ， 比如好好的享受早餐 ， 有充分的时间上厕所、寄存行李以及热身 。
6、早餐 。
， 如果你对当地不熟悉的话 ，， 早餐最好是提前一天晚上准备好 ， 避免第二天早上买不到早餐饿肚子 。
吃早餐尽量吃一些含热量比较多的同时产气比较少的食物 ， 比如稀饭、馒头和面包等 ， 不要吃一些不容易消化的食物 。
7、进场
在进场之前 ， 会进行安检 ， 另外有些比赛会分区 ， 一定要按照自己的号码簿进入相对应的区域 。 进场之后可以稍微热热身 ， 保持状态 。
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比赛篇：
1、体能的分配 。
跑马拉松最好的跑法就是匀速跑 ， 不过大部分人尤其是初跑者在起跑时特别喜欢猛冲 ， 咋一看还以为是位王者 ， 结果在后半程撞墙 ， 步履蹒跚的走向终点 。
在跑马时 ， 体能这样分配是最好的 。 在刚开始的5公里 ， 速度比你的目标配速慢一些 ， 一定要控制住自己 ， 不要被身边的人带快了 。 5公里过后 ， 人也会相对少一些 ， 这时候可以按照你的目标配速来跑 。
到后半程如果觉得实在跑不动了 ， 可以跑走结合 ， 以安全无伤完赛为主 。
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2、逢站必补 。
在第一个5公里之后 ， 每隔2.5公里都会有一个补给点 ， 前面25公里的补给一般都是水和饮料 。 25公里之后的补给就会有一些食物 ， 比如香蕉、葡萄干以及当地的一些特色美食等 。
我们在遇到补给点的时候 ， 都要进去补点水 ， 即使你不渴也要喝一些 。 每次补水要遵循少量多次的原则 ， 不要一次性喝太多水 。 每次补给的时候 ， 水和运动饮料各一半 。
3、吃能量胶 。
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