什么|跑马拉松要注意什么？马拉松赛前到完赛指南来了，让你安全完赛！( 二 )
马拉松是一个42公里的长距离 ， 体内的糖原是没办法供应我们跑完42公里的 ， 所以能量补给是必须的 。
在跑完第一个10公里就可以开始吃能量胶了 ， 之后每隔10公里吃一个就可以了 ， 在吃能量胶的时候最好是配着水喝 ， 用水来稀释糖分 ， 促进吸收 。
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4、遇到伤痛 。
在跑马的过程中 ， 尤其是在后半程会伴随着各种不适 ， 比如抽筋、岔气、撞墙等 。 遇到抽筋的时候 ， 做下反向拉伸能够有效缓解疼痛 。 但是这时候你不能再快跑了 ， 因为一旦出现抽筋之后 ， 后面会一直抽 ， 你只能降低你的配速跑 。
遇到撞墙呢 ， 你会跑得很困难 ， 脚迈不动 ， 感觉很疲惫 ， 这时候可以选择跑走结合 ， 路上边吃边喝慢慢摇 ， 谁让你平时不认真训练呢 。
遇到岔气的话 ， 可以降低配速或者走一小段 ， 等肚子不疼了再开始慢跑 。 或者可以深呼吸 ， 然后憋住气 ， 过一小会疼痛也会得到缓解 。
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完赛篇：
1、换身干爽的衣服 。
2、跑完马拉松之后 ， 不要立即拉伸 。
平时跑完步立即拉伸是没有任何问题的 ， 但是马拉松不一样 ， 跑完之后你肌肉已经疲惫不堪了 ， 这时候拉伸很有可能把自己拉抽筋了 。 可以先休息半小时 ， 补一补能量 ， 再进行拉伸 。
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3、补糖 。
跑完马拉松之后 ， 身体内的糖是亏空的 ， 这时候可以先吃一些面包充饥 ， 补充能量 。 待拉伸休息后 ， 可以多吃一些比较清淡、易于消化的食物 ， 不要大吃大喝 ， 不然会增加机体的负担 。
跑完后回家休息一小时 ， 就可以好好的洗个澡放松一下 ， 消除疲劳 。 洗完之后再好好的睡上一觉 ， 能够很好的缓解身体的疲劳 。
【什么|跑马拉松要注意什么？马拉松赛前到完赛指南来了，让你安全完赛！】一般来说跑完马拉松之后 ， 第二天会感到浑身酸痛 ， 这时候不要再去进行所谓的排酸跑了 ， 好好休息才能够更好的恢复 。
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