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减肥方法有很多 ， 很多人最先尝试的就是节食减肥 ， 但是过度的节食减肥会导致身体代谢下降 ， 所以不建议过度的减肥 。
虽然说控制饮食是减肥重要的一步 ， 但是过度节食不可取 ， 最多人的减肥经验就是轻断食 ， 而不是过度节食 。 轻断食的减重效果还是相当不错的 。
在结合轻断食的计划过程中 ， 要注意运动也是要坚持做到的 。 比如每天饭后散步30分钟 ， 可以让你身体运动量有所提升 ， 加强了身体热量消耗 ， 燃烧脂肪 ， 让身材瘦下来 。
轻断食计划：
第一个月的饮食计划：
早餐2个水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 一片全麦面包
午餐100g的杂粮饭 ， 200g的水煮菜 ， 50g的牛肉
晚餐100g的鱼肉 ， 200g的水煮菜（西兰花 ， 花菜 ， 莴笋等都可）
第二个月的饮食计划：
早餐一碗无糖燕麦 ， 一杯牛奶 ， 半个苹果 ， 一片全麦面包（早餐要吃饱）
午餐一个蒸红薯 ， 200g西兰花
晚餐一个清蒸土豆 ， 200g时蔬 ， 50g水煮虾
想要减肥的速度加快 ， 加快身体代谢才能够达到减肥的效果 。 所以减肥期间饮食多样化也非常重要 ， 比如要定时改善自己的饮食计划 ， 多样化的食物才能够让身体更好更快地运转起来 。
还要学会这几个饮食习惯 ， 促进身体代谢 ， 加快身体运转：
1 ， 每天三餐要定时吃 ， 晚餐要在晚上8点前吃完 ， 睡前3个小时不吃东西 ， 给肠胃留有足够的时间消化和吸收 。
2 ， 吃饭的时候要注意细嚼慢咽 ， 慢慢吃才能够让身材变瘦 。
3 ， 每天控制饮食和坚持运动要相结合 ， 不要想着躺平瘦下来！提高身体的运动量 ， 减少脂肪堆积在体内 ， 才能够让自己更快地瘦下来 。
4 ， 早睡能够让身体运转起来 ， 加快身体的运转 ， 加快身体代谢 ， 促进身体燃脂减脂 。 早睡能够促进瘦素的分泌 ， 减少脂肪堆积在体内的速度 ， 身体代谢水平也会有所提升 。
最后 ， 轻断食并不等于过度节食 ， 适当地感受身体的饥饿感 ， 减肥的速度才会有所提升 ， 饥饿感也可以让你体重下降得更快 。 一般坚持2个月 ， 掉秤的效果会更明显 。 比如睡前你会感觉到饥饿 ， 第二天睡醒后体重会下降 ， 这就是轻断食的效果 。
对于有轻度脂肪肝的人 ， 轻断食可以有效地帮助身体减脂 ， 改善身体体质 ， 让你远离脂肪肝 。
【想要体重掉得快，轻断食，2个月减掉25斤】\u0002
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