文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
三伏天来临 ， 气温逐渐升高！虽然此时我们身体的新陈代谢会加快 ， 同时也会流失更多的能量 ， 但是从另外一个角度讲 ， 这也有利于我们身体“减脂减肥” 。 所以在中医夏季养生理论中也认为：夏季适合适当的出出汗 ， 对于身体排毒减肥减脂 ， 促进身体血液循环 ， 更有好处 。
比如现在许多退休的叔叔阿姨 ， 喜欢跳广场舞 ， 这就是非常好的健身娱乐项目之一 。 同样的中老年群体 ， 喜欢健身运动的人 ， 身体素质以及健康状况 ， 肯定要比三伏天长期待在室内吹空调的人更好 。 除此之外夏季三伏虽然有利于我们减肥减脂 ， 但是同时我们也需要合理控制饮食 。 比如可以参考以下减肥瘦身食谱建议 ， 和饮食禁忌 ， 请您参考：
三伏天减肥健康食谱推荐：1：早餐：粗粮+蔬菜俗话说得好：一日之计在于晨！早上对于上班族和许多人而言 ， 是一天之中最重要的时期 。 所以早餐吃的营养科学健康 。 对于减肥瘦身 ， 身体健康更有利 。
推荐食谱：西红柿鸡蛋玉米面面条步骤一：准备一袋玉米面面条 ， 西红柿2个 ， 鸡蛋1个 。 先将西红柿清洗干净 ， 然后改刀切成小块备用 。
步骤二：锅中倒入足够的清水 ， 大火烧开下入西红柿块煮一下 ， 下入玉米面面条个酱油 ， 食用盐炖煮煮开后打入一个鸡蛋煮熟 ， 然后撇去浮沫即可盛出食用 。
2：午餐：优质蛋白（鱼鸡虾肉）午餐就不同了 ， 中午属于一日之中能量和营养的保证 ， 所以减肥专家都会建议我们吃一些“优质蛋白”以此来保证身体营养和健康 ， 而这样的饮食也更有利于三伏天减肥后 ， 保持身材 。
推荐食谱：虾仁滑蛋+一小碗米饭步骤一：准备新鲜的虾250克 ， 再准备鸡蛋4个 ， 将鲜虾清洗干净然后剥皮取出虾仁 。 碗中打入4个鸡蛋加入一勺食用盐打成鸡蛋液备用 。
步骤二：锅中倒入少许食用油 ， 油烧开后倒入鸡蛋液炒成鸡蛋块 ， 然后下入虾仁一起翻炒 ， 炒熟后加入少许味素调味提鲜即可盛出食用 。
3：晚餐：蔬菜晚餐就不同了 ， 对于三伏天想要减肥瘦身的人群而言 ， 晚餐一定不能吃得太丰盛 ， 老话讲：早吃饱午吃好晚吃少 。 晚餐一定要吃得像乞丐 ， 简单一点 ， 这样也有利于我们身体健康控制体重 。 毕竟中医也讲过：晚餐吃得过饱过 ， 会影响夜间休息 。 用专业术语形容它就是：胃不和则卧不安！
推荐食谱：香菇油菜步骤一：准备250克的油菜 ， 250克的香菇 ， 的那个将油菜香菇清洗干净 。 然后剪掉香菇的根蒂 ， 改刀切成两半备用 。
步骤二：锅中倒入适量食用油 ， 油烧开后 ， 下入香菇和油菜炒熟炒香 ， 加入一勺食用盐调味 ， 炒熟后加入半勺鸡精提鲜即可盛出食用 。
三伏天减肥瘦身适合的运动：1：快走徒步 ， 广场舞其实三伏天想要减肥瘦身快 ， 最简单的方法就是：多走步 ， 快速徒步走步健身 ， 还有老年人喜欢的广场舞 。 这种方法几乎适合所有人 。 俗话说得好：饭后百步走 。 能活九十九！徒步走步不仅简单 ， 而且三伏天也可以促进身体排汗和新陈代谢 ， 让我们维持身体正常的脂肪和肌肉比例 ， 把体重减下来 。
2：跑步 ， 跳绳徒步和广场舞适合中老年群体 ， 那么跑步和跳绳就是适合年轻人的健身运动 。 在适合大众的有氧运动中 ， 属跑步和跳绳减脂减肥效果最快最佳 。 经常跑步的人 ， 肺活量还有免疫力其实要比不喜欢运动的人 ， 更好一些 。 所以三伏天家门口附近有公园的年轻人 ， 可以选择现在流行的“夜跑”对于减肥 ， 甚至改善失眠 ， 缓解压力也有一定的疗效 。
三伏天饮食禁忌：1：四种水果少吃荔枝 ， 火龙果 ， 西瓜 ， 芒果 ， 这四种水果分别属于：过于温热 ， 和过于寒凉！荔枝和芒果属于热带水果因此吃多了容易出现上火舌头疼 ， 三伏天不建议吃 。 西瓜和火龙果则属于大寒的水果 。 三伏天脾胃虚弱 ， 如果过量食用 ， 也会导致脾胃虚寒 ， 让寒邪入侵身体 ， 对健康不利 。 所以三伏天以上4种水果建议少吃或者不吃 。
2：寒凉辛辣不吃【三伏管住嘴，减肥不后悔！分享三伏天：减肥瘦身的3种食谱与方法】除此之外类似：冰淇淋 ， 冰镇啤酒 ， 烧烤羊肉串 ， 火锅 ， 这几种流行的美食饮品 ， 也是夏季三伏天饮食大忌 ， 它们要么会引起我们身体虚火上扬 ， 出现舌头疼牙痛 ， 要么就是过于寒凉刺激脾胃容易诱发胃部疾病 。 因此三伏饮食也要管住嘴 ， 要忌口 ， 科学饮食 ， 科学减脂减肥 ， 身体才更容易获得健康 。
推荐阅读
- 建议中年女人：不管多懒出门尽量打理发型，教你3个步骤就能变美
- 三伏天，晒背减肥排湿效果最好，抓住机会。
- 生酮饮食减肥还能“逆转”糖尿病很健康？研究发现重新吃糖伤血管
- 三伏天高效减脂的5个方法，无效掉秤的4个表现
- 空调为什么会滴水下来
- 不管男生女生，理发时不要和Tony老师讲这3句话！不是迷信
- 减肥管住嘴？这5道低脂美食，好吃不单调，多吃不长胖！
- 2024企业管理专业学什么 毕业后就业容易吗
- 明明不饿但是很馋，怎么办？6个小妙招，管住嘴，轻松减10斤
- 2024地籍测绘与土地管理专业主要学什么课程 就业前景及方向有哪些