孕早期是一个特殊的时期，准妈妈此时妊娠反应很明显，严重时可能是吃什么吐什么 。但是胎宝宝仍然需要摄入营养，准妈妈即使再不舒服，也要积极用餐 。那么 ， 孕早期饮食安排有哪些呢？孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食，既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过量 。
1、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良 。
2、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良 。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物 。
【孕早期饮食安排】3、维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养 。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题 。另外孕妇可增加蔬菜水果的进食量 ， 这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘 ， 让排便更顺畅 。
4、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质 。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%到100%的碘，即每天需摄入175到200微克的碘才能满足身体的需求 。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物 ， 例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要 。
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