跑步机配速对照表,亿健跑步机配速对照表( 三 ) _配速

肌肉力量评估
1、俯卧撑
跑友可采用俯卧撑和卷腹进行肌肉力量测试，俯卧撑男子采用标准姿势；女性可采用简易版的俯卧撑（膝关节支撑），卷腹男性与女性动作相同，具体测试要求如下：男性俯卧撑测试标准动作进行，双臂伸直，俯卧姿态支撑于地面，两臂与肩同宽或略宽于肩，抬头挺胸，背部挺直，双腿伸直，脚部支撑；女性则采用膝关节支撑进行。向下时屈肘90度，腹部不能触及地；撑起时双臂伸直。测试过程，无间歇连续进行直至做不动为止。

俯卧撑评价标准

2、卷腹
卷腹测试：受试者仰卧于瑜伽垫上，膝关节屈曲90度，双手放在身体两侧，在指尖做个标记，或者贴上胶布，在第一条胶布前方12厘米或者8厘米处再贴上胶布，腹肌用力上背部离开垫面，45岁以下人群指尖往前伸12厘米，45岁以上人群往前伸8厘米碰第二条胶布，落下时还原初始姿态触摸第一条胶布。受试者上无间歇连续进行直至力竭。

卷腹评价标准

身体柔韧性评估
正如肌力力量和耐力是某一肌肉的特性一样，柔韧性是关节的特性，因此没有单一的柔韧性测试来评价全身柔韧性，在实验室中通常采用量角器来测量关节活动度量化柔韧性，但是在日常生活中由于器械限制，并不能能够进行精细的关节活动度测量，因此会采用坐卧体前屈的动作评估髋关节的柔韧性，已有研究证明髋关节的柔韧性与腰痛有一定关系。