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训练配速建议
不同马拉松成绩所对应的训练配速
训练心率建议
不同配速跑步训练所对应的心率区间
最大摄氧量评估
最大摄氧量评价标准
【跑步机配速对照表,亿健跑步机配速对照表】
最大摄氧量与马拉松成绩关系
备注：该表格是推算得到仅供参考
心肺耐力评估
2016年年底美国心脏病协会把心肺耐力认定为呼吸，体温，脉搏，血压之外的第五大生命体征 。
因为通过科学研究证明心肺耐力较低人群患心血管疾病、癌症、糖尿病的风险较高，同时更容易早亡；
心肺耐力评估能够帮助人们对健康风险做出更准确的划分，帮助我们通过生活方式的干预，有效降低人们患心血管以及其它慢性疾病的可能；跑友可采用简单的12min跑和1.5英里（2.4km）测试，通过下表来评估自己的心肺耐力 。当如果条件允许跑友可进行最大摄氧量测试 。
心肺耐力通常会随着年龄的增长而下降的趋势，因此每个年龄段的评价标准不一样 。
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