瘦人长胖最有效的方法瘦子如何快速长胖 _瘦人

瘦人长胖最有效的方法是什么？

假如单纯的想长胖呢……其实吃就完了。啥食物油大吃啥，几个月必然体重涨10%以上但是我想这一定不是你想要的结果。做个肥宅好像不是那么美丽有效健康的增重，必然是以肌肉成长为前提的。毕竟，能够自主控制我们体重上升的良性组织，全身上下只有肌肉。也就是说，你的问题其实是：瘦人增肌最有效的方法是什么？我提几个建议：1.还是吃此吃非彼吃。
【瘦人长胖最有效的方法瘦子如何快速长胖】在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的。一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌无论是动物蛋白还是植物蛋白都可以，只是动物蛋白吸收率更优秀一些。比如鸡蛋中的蛋白吸收率可以到达95%以上而豆制品中的蛋白质吸收率就仅有70%多在增重时候适量多吃蛋白质，它们会转化为肌肉叫你的体重成长2.训练不要做跑步之类的有氧训练，这会让你越来越瘦弱多做力量训练，让肌纤维撕裂后再重组，重组后再加粗体重自然就上来了尤其是深蹲，硬拉以及卧推三项力量训练，对增重效果极其明显保持一周3次到5次的力量训练，每次40分钟左右第一年你的体重增加会超过5公斤。
3.休息我们的体重增加，大部分是在睡眠中完成的也就是说你拥有了质量够高，时间够久的睡眠，则体重增加的就会快很多。对于一个成人而言，每天7小时睡眠，尽量在10点钟左右入睡，可以很好的达到效果。4.肠道功能调节很多瘦人并不是因为饮食太少，而是吸收太差也就是说你的小肠会排斥营养的吸收，从而导致食量正常但是身体瘦弱这时候就要因人而异的调节肠道功能了比如改善饮食结构，固定三餐时间，培养肠道有益菌等等方式都可以尝试--------------希望有帮到你。
一个吃不胖的人，怎样才能增肥，有什么推荐？

我健身一年多了，也算是小有成就，整体身体维度大了一圈，体重增加了35斤，以至于放假回家让老妈大吃一惊，那感觉还是有点小自豪的。希望我的经历对你有帮助。我从小就是瘦子一枚，在家人和朋友眼中都是一个弱不禁风的瘦小子，如今像变了一个人似的，自信满满。所以瘦人长胖最有效的方法是什么？那就是健身。虽然小有成果，也是在自己看来，如果有大佬看到此文，可以看看权当消遣，别说我班门弄斧就好了。
有苦苦在增肌长胖路上挣扎的朋友多少可以借鉴点经验，你可以看看一个苦逼的大学生用最简陋的条件也是可以取得点成绩的，增加点自信也好。本文我会以最直白的文本介绍我的增肌路上的一些心得和自己亲身经验，来告诉你瘦人长胖最有效的方法。首先要说饮食，也是我认为最重要的一点，瘦子大多代谢快，特别是基础代谢，就是维持生命特征的一些耗能比如心脏、呼吸等等，基础代谢快就是说即使你一天不动，消耗的能量也是很多的。
瘦子增肌需要总的食物摄入大于消耗，所以饮食是大问题。所以要多吃、多吃、多吃，话说说简单，到实际中真的不容易，这么吃也吃不下，而且准备食材又是件很麻烦的事。我的做法是在每天安排3-4次加餐，一般是正餐后2-3个小时，正餐都是学校饭堂，我也可以增加了饭量，每次多吃半个或一个馒头，至于加餐，早餐和午餐后两个小时我一般吃一个苹果或两根香蕉，再过一个小时就开始训练了，练后又补充两袋悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，6点左右开始晚餐，一般睡前两个小时又一次加餐，有时候土豆泥，有时候一个橙子加酸奶。