2、在饮食上保证营养的多样性 ， 不吃肥肉等高热量的食物 ， 用青菜 ， 瘦肉 ， 鸡胸肉等低热量的食物代替 ， 用粗粮、杂粮代替馒头 ， 面条等主食 。3、有效补充蛋白质 ， 能够加速脂肪的代谢燃烧 ， 加快瘦身的速度 。每天补充足量的蛋白质是非常有必要的 ， 只吃水煮白菜也不能够补充蛋白质 ， 所以这种方法是不可取的 。4、在保证了饮食合理以后 ， 一定要积极的去参加运动 ， 而且持之以恒 ， 不能三天打鱼两天晒网 ， 减肥才能成功 。
––【写在最后】––我已经通过合理的饮食和运动 ， 从刚生完宝宝的140斤到现在减到了110斤 ， 成功瘦身30斤 ， 而且没有反弹 ， 还在持续减 ， 我的目标体重是95斤 ， 每天会在头条发文打卡分享自己的一日三餐饮食情况 。如果想要瘦身的 ， 可以看一下我平时发布的食谱文章 ， 关注铲子爱厨房 ， 和球球妈一起吃着变瘦变美吧！（本文由“铲子爱厨房”原创制作 ， 未经授权禁止搬运转载） 。
健康减重20斤需要多久？有什么好办法？
按照每天瘦0.33斤左右需要2个月左右的时间 。减肥减少的是体内多余的脂肪 ， 增加肌肉比例 。通过调整饮食结构和生活方式 ， 才能健康的减少体重和体脂肪 。减肥的核心是消耗量大于摄入量 ， 减肥的基础是均衡饮食 ， 而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配 。减肥期间减少高热量 ， 高脂肪 ， 高糖分食物的摄入量 ， 增加低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物摄入量 ， 通过这样的饮食调整 ， 才能达到健康减肥不反弹的效果 。
怎样健康的减重20斤？1 ， 每天减少500卡的热量差 。每天减少500卡的热量差 ， 一个月就可以减少15000卡的热量差 。通过减少糖分食物的摄入量 ， 即减少主食和水果的摄入量 ， 主食每餐减少四分之一的摄入量 ， 水果每天保持2500克即可 。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量 ， 那么通过控制热量一个月就能减少约4斤的纯脂肪 。
2 ， 少量多餐 ， 每餐吃7分饱 。少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐 ， 这样的饮食能减少摄入量 ， 增加饱腹感 ， 同时还能避免摄入量过量 。而每餐吃7分饱 ， 能养成良好的饮食习惯 ， 对减少摄入量和减轻体重都有很大的帮助 。3 ， 增加钙质摄入量 。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸 ， 胆固醇相结合 ， 具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用 。
富含钙质的食物 ， 如牛奶 ， 豆制品等食物 。4 ， 早晚一杯清脂茶 。用山楂加绿茶一起冲泡早晚饮用 ， 可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用 。对促进排便和避免便秘都有很大的帮助 。5 ， 每天保持一定的运动量 。减肥的目标是减少体内多余的脂肪 。而脂肪的代谢是通过呼吸 ， 汗液和尿液排出的 。如果想要达到减少脂肪的目的 ， 就要多做有氧运动 ， 有氧运动可以增加心肺功能 ， 能够让脂肪更快速的排出 。
有氧运动可以选择 ， 如快走 ， 慢跑 ， 跳绳 ， 骑行 ， 转呼啦圈等运动 ， 每次运动30分钟以上 ， 每周保持5~6次的运动频率 。除了有氧运动以外 ， 无氧运动辅助也是有必要的 。无氧运动能增加肌肉和塑形 ， 让减肥以后看起来更加有形体美 。无氧运动可以选择 ， 如卷腹 ， 上下蹲 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 深蹲跳等运动 ， 每次运动在40~60分钟 ， 每周保持3~4次的运动频率即可 。
推荐阅读
- 张天爱7天瘦15斤减肥法 七天暴瘦十五斤
- 七天减肥食谱一周瘦10斤 预售10.89万元起
- 全国房价降价,是否预示房价将走向白菜价
- 红月传说三大职业角色怎么样,《红月传说》周年庆倒计时一周
- 越吃越瘦的10种杂粮饭 一次做一周杂粮饭
- 简单家常菜做法，简单易学，每天换着做，一周不重复！
- 一周综艺:baby唐嫣草裙舞斗艳,塞班岛郑恺玩baby
- 一周减肥食谱让你狂减10斤 一个星期瘦十斤的减肥食谱
- 怎么看待北京协和医院的减肥食谱 减肥食谱一周瘦10斤减肥快招
- 体验了一周三星折叠屏手机 三星折叠屏手机值得买吗