另外 ， 缺乏体育锻炼和过度的摄入高热量、高脂肪的食物 ， 也是造成肥胖的很大原因 。生活方式的不合理、经常熬夜、心理压力过大等也会导致过度肥胖 。肥胖 ， 是由于体内的脂肪堆积明显过多导致的 。想要减肥 ， 就要减掉多余的脂肪 。如果一周只吃水煮白菜 ， 相当于减少了热量的摄入 ， 身体会在短时间内通过燃烧脂肪进行能量的补给 ， 但是长时间这样做是很难坚持的 ， 饮食结构太单一 ， 不能有效补充营养 ， 会导致身体出现其他问题 。
想要减肥 ， 就要健康的瘦下来 ， 不是采用极端的减肥方式 。有句老话说的很实在 ， 要想吃的好而且不容易发胖 ， 一定要按这个方法来吃––“早饭吃的像皇帝 ， 午饭吃的像平民 ， 晚饭吃的像乞丐 。”其实只要对的生活方式 ， 合理的饮食 ， 不要暴饮暴食 ， 吃的营养均衡 ， 保证自己身体每天所需要的基础代谢量 。经过长时间的积累 ， 形成一种正确的饮食方式 。
身体就会在不知不觉中发生变化 ， 体内的脂肪也会悄悄离去 ， 自然而然也就瘦了下来 。最近我一直在学习邱医生的减肥食谱 ， 下面就推荐几道非常适合减肥期间来吃的食谱 ， 希望对你有所帮助 。––【早餐】––鸡蛋 豆浆/豆腐脑/牛奶 青菜 水果早饭一定要低油低盐 ， 青菜水煮的比较好 ， 鸡蛋可以选择吃蛋清 ， 豆浆 ， 豆腐脑 ， 牛奶选一样就可以啦 ， 水果可以在早餐与午餐中间吃一种 。
––【午餐】––西兰花 鸡胸肉 杂粮馒头/藜麦饭/窝窝头午餐一定要吃饱 ， 所以主食一定不能少 ， 主食是以粗粮为主 ， 比较常见的藜麦 ， 玉米 ， 杂粮等 ， 都可以作为主食来食用 ， 土豆 ， 薯类等也都算主食 ， 主食的摄入量一般以自己的拳头大小为宜 。另外 ， 肉类可以选鸡胸肉或牛肉 ， 西兰花也可以用绿叶蔬菜来代替 。––【晚餐】––绿叶蔬菜 水果 杂粮粥晚饭吃的像乞丐 ， 所以晚餐的时候一定不能吃多 ， 晚饭吃撑很容易导致晚上睡觉的时候肠胃蠕动不佳 ， 影响睡眠也会影响身体健康 ， 减肥期间不要吃太甜的水果 。
只要按照上面的方法去吃 ， 都会使身体达到一个非常健康 ， 非常合理的状态 ， 瘦下来也是迟早的事情 。另外 ， 减肥不要操之过急 ， 不能急于一时 ， 要形成一个长期自律的状态 ， 减肥也是水到渠成的事情 。除了以上要管住嘴以外还要迈开腿 ， 也就是每天保持适当的运动量 ， 才能达到瘦身减肥的效果 。运动会分为有氧运动和无氧运动 。有氧运动因为氧气比较充足 ， 所以能够有效地去燃烧脂肪 ， 把营养物质代谢的非常彻底 。
如果能够搭配无氧运动的话 ， 效果会更好 。而且运动的时间也要长一些 ， 一般是在一个小时左右最好 ， 因为在运动的时候 ， 前30分钟都会消耗糖分 ， 之后才会开始消耗脂肪 。运动刚开始不要大强度的去锻炼 ， 而是选择比较持久的运动才好 ， 比较常见的瘦身运动 ， 比如有氧操 ， 快走 ， 游泳 ， 跳绳等 ， 都可以达到代谢脂肪的目的 。––【内容总结】––1、想要减肥 ， 并不要一味的吃水煮白菜 ， 单纯吃水煮白菜很容易导致反弹 ， 如果还搭配其他的食材一起吃 ， 也不会达到瘦身的目的 ， 要保证营养的均衡摄入 ， 可以选择不同种类的绿叶蔬菜去搭配食用 。
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