大米有营养还是小米有营养小米和大米有什么营养 _大米

小米比大米更有营养吗？

对比两种食物的营养价值需要多方面考虑，不过目前而言，小米确实比我们常吃的大米更值得推荐。“食物多样、谷类为主”是实现合理膳食、促进健康的最基本原则。在中国营养学会颁布的《中国居民膳食指南（2016）》核心推荐中，第一条就是“食物多样，谷类为主” 。谷类食物含有丰富的碳水化合物，是提供人体所需能量的最经济和最重要的食物来源，也是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源，坚持谷类为主，可以减少糖尿病、高血压、心血管疾病等疾病的发生发展以及合理控制体重。
全谷物食物中，中国人最常见也是最喜欢的食物是小米，那小米有哪些营养价值呢？营养价值小米含有丰富的蛋白质、脂肪、B-胡萝卜素、B族维生素等，且含量很高，这是其他谷类食物所不及的。同时含有丰富的矿物质，如硒、钙、铜、铁、锌、碘、镁等；1.蛋白质含量约为9.0g/100g，除赖氨酸和色氨酸外其他必需氨基酸含量高2.脂肪含量平均为3.1 g/100 g，多为不饱和脂肪酸，如亚油酸、油酸、亚麻酸等；B族维生素含量丰富，其中维生素B1含量较为突出，为0.33mg/100克；含有一般粮食中没有的胡萝卜素，每100 g含量达100 ug；维生素E含量相对较高，为3.63 mg/100 g；3.含有丰富的矿物质，如硒、钙、铜、铁、锌、碘、镁等；4.膳食纤维、酚类化合物含量也较高。
小米的做法可将小米和其他杂粮坚果配合，以小米为主料，配以玉米、杂豆、红薯、芝麻、核桃、花生、大枣、枸杞等熬制成符合不同人群、不同风味、不同营养特点的粥。另外，因小米中缺乏赖氨酸，而大豆富含赖氨酸，可在熬粥时抓一把大豆或者黑豆放里面，实现蛋白质互补作用，提高小米营养价值和蛋白质利用率。另在此要提醒一句，淘米时需要控制淘米的次数，一般两到三次就可以，如果淘洗多次可能会造成小米的糊粉层的流失，从而导致水溶性维生素的损失，还有，不要长时间浸泡或者用热水淘米。
大米和小米哪个更有营养？

小米的营养价值高，小米非常适合脾胃虚弱或者刚出院需要调理生活的人，他比较助消化小米中含有脂肪、蛋白质、糖、维生素B1、维生素B2、烟酸、磷、铁、钙等营养素。与大米相比，小米中的无机盐含量比大米多，且维生素B1含量更是大米的数倍。小米中的营养成分很容易被人体消化利用，具有很好的保健作用，但小米中的赖氢酸含量偏低。
【大米有营养还是小米有营养小米和大米有什么营养】碳水化合物小米含有大量的碳水化合物，对缓解精神压力、紧张等有很大的功效。常食小米有助于改善精神不集中、失眠多梦的症状。铁、磷小米中含有丰富的铁、磷等元素，具有滋阴养血、健脑的功效。常食用小米粥可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。在中国北方，小米常常作为产妇滋养身体的补品。胡萝卜素小米中含有一般粮食中不含的胡萝卜素，它能够促进人体的生长发育，对于人体健康和细胞发育也有很重要的作用。