第五、瑜伽锻炼是一个长期坚持的运动，很多人练几天就不练了，这样的话反而对身体不好，所以我劝告初学者要坚持下来，如果觉得坚持不下来的话，我建议大家最好不要练瑜伽，可以选择健身操一类的运动 。
练习瑜伽还要注意一点，那就是在运动前，必须要有一个热身 。因为瑜伽的动作比较难，如果不热身的话，很可能会伤到你的经脉，因此热身十分钟很有必要，大家一定要引起注意!
初学者怎么练瑜伽
1、习之前最好空腹
在练习前最好保持空腹3小时左右 。至少在2小时 。胃部的承重量不能太重 。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐 。
2、习后1小时内不要进食大量食物
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重 。
在练习结束之后，大量的吃食物会使血液大量的涌向胃部 。使心脏的血流量得不到保障 。增加了心脏的负担 。
3、浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担 。
印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担 。
4、习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用 。这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一 。
练习后的立即洗澡会破坏对身体有益的皮脂膜 。
由此，建议不要马上洗浴 。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同 。
这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服 。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。
初学者怎样练瑜
一、先看练习瑜伽体式之前的注意事项 。每项运动都有禁忌，瑜伽也不例外 。
二、练习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势 。虽然瑜伽被认为是不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温和对待自己的身体，但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己 。特别是一些性格上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的样子 。那样的确非常容易受伤，而且练习样子是出来的，但完全没有瑜伽的感觉了 。
三、呼吸 。瑜伽有好多种呼吸 。而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能 。没有特殊说明请鼻吸鼻呼 。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要故意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为 。自然地呼吸即可 。一般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气 。
四、根基 。瑜伽体式的山式是一切体式的基础，山式的根基是脚，我们的脚四周的四个点就是根基 。所以初学者一定要学习山式的站立 。这样体会越多，越能感觉到根基牢固在地面的感觉 。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，体式越稳固 。
五、顺位 。很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气，如果重心偏离了中线练习再久也不会有瑜伽的感觉 。特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔 。
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