初学者如何练好瑜伽怎样练好瑜伽 _如何

很多网友想了解初学者如何练好瑜伽的相关知识，为了大家进一步的对怎样练好瑜伽所有了解，就跟小编一起来看看吧！
初学者如何练好瑜伽初学者如何练好瑜伽?以下是初学者练好瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
1，首先，要找一个比较柔软的地方，你在倒立时脑袋才不会疼得要老命。你可以用瑜伽垫、地毯或者比较厚的毛巾什么的。
跪在地上，双手交叉，左手手掌抓住右手手肘，右手手掌抓住左手手肘，将交叉好的双臂撑在地板上，差不多在下巴的正下方，身体背部要平直。
然后放开左右手掌，转动手臂，让双手手掌在前方交握，前臂构成一个等边三角形。将脑袋俯下，置于前臂形成的三角形顶点的手臂之间。

【初学者如何练好瑜伽怎样练好瑜伽】2，集中注意力，感觉身体重心转移。确保双手手指放松，不要互相挤压。慢慢将大部分重心转移到手腕和手肘之间的前臂上，不要将所有的重量都放在头部。
曲起左腿靠近胸前，直到核心肌群绷紧，右脚只剩脚趾尖点地。这样坚持5-10个呼吸以后，换另一侧来做。这个动作的目的是强化核心肌群。
反复进行这个动作，直到你感觉到点地的一脚十分轻松，似乎可以轻易浮动离地。当你做这个动作的时候感觉舒适、臀部进一步自觉向前移动到肩膀上方时，这种浮动的感觉就会出现。
3，当位于地面的那一脚有轻松浮动感时，将其曲起，和另一脚一样收拢到胸前。这样你的双膝均已收在胸前并且靠拢在一起，保持这样的姿势，坚持几个呼吸。
练到你觉得动作舒适时，开始慢慢让双膝离开胸前，向天花板方向伸展出去，但是要保持背部、臀、肩膀在一个平面上。按此姿势坚持数个呼吸的时间。核心肌群用力，有助于让身体保持稳定。
4，慢慢向天花板方向伸直双腿，形成完全伸展的姿势。此时，臀部在肩膀正上方，脚在臀部正上方，身体处于同一平面上。
并拢双腿并且保持稳定，不要晃动。
坚持5-10个呼吸。
5，当你对头倒立这个动作已经比较纯熟之后，可以尝试一下倒立支撑，来提高挑战性。
开始的方法同上述步骤，头放在双臂三角顶点上，双腿伸直。
然后收紧核心肌群，慢慢让臀部向身后方向移动，使其超过垂直平面，让双腿同时离开地面向上浮动起来。
6，以可控的速度，同时向天花板方向抬起双腿，直到形成完全伸展的姿势。
如果双腿朝天，在平衡上有问题，双腿前后分开好像小鹿奔跑的样子，有助于稳定，不至于瞬间翻倒。
完成头倒立时，要慢、可控，放下后用“婴儿式Child’s Pose”休息。
初学者如何练瑜伽
第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。
第二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。
第三、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。