如何练好瑜伽
方法/步骤
第一个：脸朝前，闭起眼睛，弯曲肘部，把手指放在肩膀上 。吸一口气，将肘部向上提起，脸部继续保持紧绷 。然后一边吐气，一边让肘部在背后从上往下转动 。这样重复10次，然后将肘部向前转动10次 。
第二个：脸朝向前方，让嘴巴自然闭合，面部肌肉放松，闭上眼睛，将眉毛向额头方向抬起5秒钟，然后缓慢地放下，这样重复3次 。
第三个：头部向前方倾斜，然后将头部向右侧转动，同时吸气 。接着将头部转向天花板，肩膀下沉，下巴用力向上，此时停止呼吸 。吐气，顺时针方向转动头部，停住，完成一个圈 。这样进行3个顺时针转动后逆时针转动3圈 。
第四个：也是面向前方，用5秒的时间将左嘴角拉向左上角，闭上左眼，嘴角保持向上5秒 。然后慢慢降低嘴角回到原位 。接着用5秒时间将右嘴角拉向右上角，闭上右眼保持5秒，慢慢回到原位 。这样重复3次 。
如何自我习练瑜伽
1. 以平和的心开始
在你做拜日式以及其他的瑜伽体式前，先选择一个舒适的坐姿开始，甚至是摊尸式也可以 。当你以平和之心开始时，你可以更好地觉知自己的身体并决定适当的体式进行练习 。
2. 选择一个练习方向
这个方向取决于你的自身感受 。如果你疲惫并时间仓促，可以选择练习复原瑜伽 。如果你渴望出汗，则可以选择阿斯汤加、流瑜伽等更加活力的体系练习 。如果你需要稳定根基和增强平衡能力，则可以着重练习站立体式 。如果你需要能量，则可以加入后弯的练习 。你越关注你当下的需要并选择适当的体式，你便越可以获得更多的力量和能量 。
3. 明确目的
这个简单的建议保证了你练习过程的效率最大化 。这个核心关注点可以放在你身体上的任何一个具体的部位，并用特定的体式进行练习，感知练习过程中所产生的任何情绪，并不加以理会 。
4. 选择你喜欢的体式
很多人认为在家练习瑜伽，就必须要选择具有挑战性的体式 。请把这个观点抛之脑后 。如果你想要持之以恒地在家里进行瑜伽的练习，就要细水长流，可以先从让自己感觉很棒的四到五个体式开始 。这会提升你的满足感，使被动练习便成了一种享受 。
5. 在瑜伽课上聚精会神
你可以开始在瑜伽课上使用心理暗示法：我真的特别喜欢下犬式、战士系列以及鸽子式，我会在家里练习这三个体式 。这些都是基础体式，因此可以很自然地被带入到我们的日常练习中 。
6. 全方位练习
你至少要分别选择一个体式让身体全方位地得到锻炼----站立、坐立、前驱、后弯、扭转、倒立(甚至可以像下犬式或站立前屈那样简单) 。如果你让身体全方位地得到伸展锻炼，你的练习就是非常完美的 。
【怎样学习瑜伽 怎么学好瑜伽】在家里坚持练习瑜伽的最大难处，是找到合适的时间 。其实哪怕你只花10到15分钟练习，你也会感到成就感，减轻了焦虑，并且会更加高效地完成一天之内其余的计划安排 。在家里腾出一个合适的地方练习，自然光，通风良好，其实也帮助了我们在内心为练习腾出了位置 。因为我们在练习完瑜伽，心里会充满感恩以及能量 。
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