怎么学习瑜伽怎样自学瑜伽 _学习

很多网友想了解怎么学习瑜伽的相关知识，为了大家进一步的对怎样自学瑜伽所有了解，就跟小编一起来看看吧！
怎么学习瑜伽第一、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。
第二、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。
第三、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。

第四、瑜伽初学者要注意自己的呼吸，瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点，大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气，呼气的时候要快速的呼出，当然瑜伽时间练久了，你的呼吸就会越来越好。
第五、瑜伽锻炼是一个长期坚持的运动，很多人练几天就不练了，这样的话反而对身体不好，所以我劝告初学者要坚持下来，如果觉得坚持不下来的话，我建议大家最好不要练瑜伽，可以选择健身操一类的运动。
练习瑜伽还要注意一点，那就是在运动前，必须要有一个热身。因为瑜伽的动作比较难，如果不热身的话，很可能会伤到你的经脉，因此热身十分钟很有必要，大家一定要引起注意!
怎样学习瑜伽
1 英雄坐姿
看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。
效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

2 高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。
这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。
效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
3 上伸腿式
两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa 。
练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。