效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫 。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉 。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大 。
如何开始自学瑜伽
方法/步骤
1 适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题 。练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤 。
2 莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机 。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步 。
3 量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同 。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习 。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作 。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失 。
4 沐浴护肤
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉 。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性 。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑 。
5 聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应 。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，莫要逞强，强迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导师，等候适当的指示和协助 。
如何正确的在家自学瑜伽
瑜伽束角式的做法：
一、坐在地板上，弯曲双膝双脚脚心相对，双手抱在双脚的前方，尽可能地把双脚往会阴的地方内收 。
二、吸气，将你的背部尽可能地直立 。
【怎么学习瑜伽 怎样自学瑜伽】三、吐气，让你的身体向前慢慢地弯曲，双侧的肘部抵住大腿内侧，直到你的额头落在地板上，保持一分钟左右的时间 。
注意：这是很关键的一部，也是容易受伤的一个步骤 。
1、当你的身体往前倾的时候，你一定要让你的脊椎每一节都慢慢地向前伸展，不要越位，在你的身体往前的同时，你最好眼睛向前看，不要先低头，尽可能地把下巴往前伸直到你能够超出脚趾前方，然后再慢慢地将头部低下去 。
2、记得你一定要控制呼吸，一定要遵循呼吸的规律，那就是吸气的时候你保持在你的位置别动，吐气的时候将你的身体慢慢地向前移动 。
3、身体往前的时候，你双侧的肘部不能离开大腿，身体往下，双侧的肘部也要压动腿部向两侧打开 。对于刚开始练习的人来说，可能你会感觉髋部不舒服或是背部紧张，那么你可以在你的臀部下方垫一个垫子，提高一点臀部的高度，这将有助于初级练习的你更好地完成动作 。
四、吸气，将你的头部先抬起，然后带动整个身体慢慢地直立起来 。
五、吐气，放松双手内收双膝，抱住小腿放松一下，然后准备做第二次 。
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