怎么自学瑜伽怎么自学瑜伽视频教程 _自学

很多网友想了解怎么自学瑜伽的相关知识，为了大家进一步的对怎么自学瑜伽视频教程所有了解，就跟小编一起来看看吧！
怎么自学瑜伽怎么自学瑜伽?以下是自学瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
一：做好准备工作
二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频，借鉴他人学习方法.
三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习.
四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性.

五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础.
六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐...”等基础体位.
七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接
八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力.
九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作.
十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).
【怎么自学瑜伽怎么自学瑜伽视频教程】十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度
十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：
如何自学瑜伽
1 合掌树式。左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方。两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。
2 瑜伽体式上犬式的功效。对于久坐的人群而言，脊椎是急需保养的。如何保养我们的脊椎呢?练习上犬式就是一个很好的选择。练习上犬式可以加速我们的血液循环，也很好的理疗效果。
3 瑜伽体式上犬式的禁忌，腕管综合症的人和孕妇禁做。

4 上犬式的做法
瑜伽体式上犬式是一个来自于狗狗的体式，如果你养有宠物，你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习，所以这个体式叫做上犬式一点也不为过。
5 上犬式是一个在瑜伽中难度系数只有1级的瑜伽体式。
俯卧在瑜伽垫上。双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。现在将你的手掌向后测移动。直到前臂与地面垂直。
这里主要注意的一点是，我们的前臂一定要保持与地面垂直的状态，只有这样，才能保持我们的身体平衡。
6 简易坐
正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。
闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5~10分钟。
提示：没有瑜伽基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的呼吸和动作保持协调一致。另外，还需要需要坚持练习哦!
怎样学习瑜伽
1、祈祷式
站立，挺直腰部，双腿并拢，双手合掌放在胸腔，然后调整呼吸，放松身体，闭眼进行冥想。
2、展臂式
手臂向上高举过头，身体稍微往后倾，双脚分开，调整呼吸，保持身体平衡，注意，手臂上举的时候为呼气，收回手臂的时候为吐气。
3、婴儿式
俯卧在瑜伽垫上，膝盖着地，然后弯曲双腿，使臀部与脚跟接触，呼气，上身向前靠近大腿，两手自然放在身体两侧，调整呼吸，坚持30秒。