怎么练瑜伽球如何练瑜伽球 _瑜伽

很多网友想了解怎么练瑜伽球的相关知识，为了大家进一步的对如何练瑜伽球所有了解，就跟小编一起来看看吧！
怎么练瑜伽球怎么练瑜伽球?以下是练瑜伽球的方法，希望可以帮助到您。
动作一：注意事项
1.首先选择一个大小合适的健身球。坐在球上双脚平放地面上，膝盖能够弯曲成90度。健身球有五种尺寸可选择，从45cm—75cm，每增加10cm为一个尺寸。
2.选择合适的健身场所。最好是一个开阔的区域，有足够的空间能移动，注意将所有尖锐和重型物体移开，以避免事故的发生!
3.用卷着的毛巾或者枕头固定健身球。将毛巾放在球的周围，避免其来回滚动，当你能够熟练地平衡球时，则可移走毛巾。也可请一个朋友帮你抓住健身球，直到你掌握练习方法。
4.注意呼吸方式。通常，你在努力保持平衡的过程中会屏住呼吸，尽可能在练习过程中保持正常的呼吸节奏。

动作二：仰卧起坐
1.坐在球上，双脚平放与臀部同宽;微微收腹，上身坐直。坐在球上是初学者的一项必要基本功。
2.双臂胸前交叉。
3.向后倾斜，脚向前移动使背部依靠在球上。
如果你用毛巾固定着球，则背部快速向前滑动使下背靠在球上，再向前移动双脚保持大腿与地板平行。
注意从头部到膝盖身体保持一条直线。
4.下颌内敛，抬起肩膀和头部能够看见膝盖。不要一直端坐，你需要锻炼臀部和胸腔之间的部位，使其弯曲。
5.回到后倾姿势。重复仰卧起坐至少10次。
动作三：腿部伸展运动
1.坐在球上，双脚平放与臀部同宽;微微收腹，上身坐直。
2.抬起一侧脚伸直腿，使小腿与地板平行。
3.维持此姿势10秒。用另一条腿和腹部保持球的稳定。腿部伸展运动可以塑造支撑脊椎的核心肌肉。
4.收回脚，并抬起另一侧脚。腿部伸展运动每侧重复10次。
怎样用瑜伽球练习瑜伽
坐球转体
坐在球上，向前自然伸展双腿，脚向上勾，手臂向两边伸展。坐的时候收腹挺胸，使背部平直。上身向右转，向前伸的手臂碰到右脚尖。
转回中间，再向左转，手臂碰到左脚尖。这样两边各重复8-10次。
坐球鹳鸟状
依然坐在球上，右脚放在左膝盖上(如有需要可以扶着墙帮助平衡) 。掌心合拢在胸前，吸气，慢慢把两臂举过头顶。
然后上身带手臂慢慢向前倾，能下多深就向下多深。在最低处静止，呼吸2-3下。然后换脚再做。

孕妇练习瑜伽球
瑜伽球可以帮助孕妇分娩，同时能够起到按摩，纠正体态的效果。
1、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。
2、当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。
初学者怎么练瑜伽
瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳的落地,脚跟一定要站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。
静坐调整盆骨：跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。