侧躺双脚夹球练出大腿线条，做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面 。
摩天式:自然而立,两脚稍分开 。吸气,踮起脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体,呼气,并慢慢将两脚脚跟着地,向下延展背部,直到与地面平行,吸气,提脚跟向上抬起身体,呼气手臂侧平举打开 。
风吹树式:挺身直立,两脚并拢,两臂放在两侧 。吸气头顶合掌,提脚跟,呼气躯干从腰部弯曲,倾向右侧 。保持几秒,吸气收正,呼气向左,吸气收正 。
腰旋转式:直身站立,两脚分开约0.6米左右(基本与肩同宽) 。十指交叉,吸气,两臂高举过头 。转动手腕,让两手掌心向上 。呼气,向前弯身,弯到两腿和背部形成九十度角为止 。
瑜伽球怎么用
方法/步骤
动作一：将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后，整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习 。
动作二：双腿并拢，双手向上举，十指相对 。深呼吸，挺胸收腹，尽量向上提拉整个身体，让身姿更加挺拔 。
动作三：双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展，用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行 。深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作 。
动作四：将一条腿抬至与地面平行，同时抬起双臂，保持姿势几秒钟 。慢慢放下腿和双臂，重复动作多次，然后换腿进行 。
动作五：做法：将上身放在球正方的位置，双手撑地，双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行 。保持动作数秒钟，然后换另一侧进行 。
【怎么练瑜伽球 如何练瑜伽球】动作六：做法：双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿弓起与地面垂直 。将上半身向上抬起，并与左腿呈一直线 。深呼吸，保持动作数秒钟 。
推荐阅读
- 怎么学习瑜伽 怎样自学瑜伽
- 怎么自学瑜伽 怎么自学瑜伽视频教程
- 初学者如何练好瑜伽 怎样练好瑜伽
- 男人如何练瑜伽 男人怎样练瑜伽的方法一百种
- 如何练好舞王式瑜伽 瑜伽舞王式正确的练法
- 瑜伽腹部减肥方法 腹部减肥瑜伽动作
- 瑜伽开胯的方法 瑜伽开胯的正确方法图解
- 瑜伽开胯方法 练瑜伽开胯
- 瑜伽正确呼吸方法 瑜伽的正确呼吸法
- 三星s6刷机安卓7.0,Edge开推安卓7.0