3 深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯 。
4 感受左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可 。
特别提示
1 练习瑜伽需要我们坚持练习，不要半途而废，大家在练习的过程中难免会遇到些困难，希望大家可以坚持练习要努力克服 。
2 4组/天 。在侧腰时不要送胯 。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿 。
如何做好瑜伽基本功
瑜伽是结合身心的运动方式,很多动作看起来简单,但要想到达很好的塑形效果 ,看似简单的瑜伽,连起来并不是那么容易,很多初学者都不知道怎么入门好, 其实大家可以从以下三种方式入手学习 。
1、找个老师当面传授
2、从VCD开始
3、从书本开始
瑜伽基本功的重要性：
基本功越扎实的人学习瑜伽就越好，每天练习同样的姿势并不是不想学习其他动作，而是想要让自己变得更好 。
基本功愈扎实的人，未来的路就愈宽广，这句话是千古不变的 。所以做任何事情都不能急于求成，学习瑜伽同样也是如此，只要你有足够的耐心，每天坚持练习基本工作，每天练习基本功之后学习一下其他的内容，这样会让你进步更快，而且身体的适应能力也会变得更好 。
虽然每天练习基础动作可能会让你感到乏味，菜根谭里有一句不知道大家看过没有“要从淡中知真味” 。就算是平淡无奇的东西，我们也要学会在其中找到趣味，在瑜伽中也是，基本动作没做好，不但从这个动作中体会出的味道有限，从它衍生出的动作，也很难做得扎实 。
【如何练瑜伽基本功 如何练瑜伽基本功视频】想要练习瑜伽，想要更好地练习瑜伽，就一定要重视瑜伽的基本功，只有这样才能达到练习的目的 。
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