减肥粗粮和细粮的比例粗粮和细粮哪个减肥( 二 ) _减肥

蒸山药、蒸土豆、蒸芋头之类也比较好消化。3 选择合适的烹调方式。做粗粮需要有好的烹调器具。很多电饭锅都有杂粮饭功能，电压力锅几乎都有杂粮饭、杂粮粥的选项。煮出来的杂粮饭杂粮粥香甜柔软，非常好吃。如果这些功能实在没有，就要提前浸泡各种粗粮。一般来说豆子和整粒燕麦要泡一夜，其他粗粮泡几小时就可以啦。用电饭锅的“预约”功能就可以轻松搞定了。
4 选择合适的粗粮比例。对大部分人来说，只需一半粗粮即可，不需要顿顿这么吃，或者全部这么吃。有粗有细配在一起的做法大部分人都能接受，胃肠也舒服。有时候搭配好了，杂粮主食的口味比白米饭还要丰富美味呢。比如煮大米饭时加一些燕麦和小米，吃起来就很愉快。如果有压力锅，加些红小豆、芸豆，香味会更浓。煮大米糙米粥，加点红薯和燕麦片，口感更香更甜更粘。
从今天起不吃细粮，改吃粗粮，真的能减肥吗？

只吃粗粮，不吃细粮，这样减肥不科学，首先营养跟不上，体质也会下降。减肥期间，应该粗粮细粮合理搭配，水果，肉类，鸡蛋，奶类，加上合理的运动，才是科学健康的减肥方法。前面我回答过类似的问题，我个人是从136斤减到现在116斤的，我身高165厘米，现在这个体重一直保持，现在的我基本不怎么控制饮食，就是多运动。
前期减肥时完全靠饮食，早上一个鸡蛋，一袋牛奶，一个苹果。中午一块鸡胸肉，一根玉米。晚上还是一根玉米，一个苹果，一个酸奶，全天不吃主食，只三天便见效了，坚持了一个月，体重减了16斤，效果很快。这个方法虽然见效快，但也有弊端，如果不和运动相结合，皮肤会松弛没有弹性，现在的我每天以运动为主，以低脂肪食物为主，体重控制很好，一直没有反弹。
为瘦身，一日三餐不吃白米饭和面食，只吃肉和蔬菜粗粮。你怎么看？

瘦身期间只吃肉和蔬菜粗粮，也是可以的。肉类食物属于优质蛋白质，蔬菜富含膳食纤维，粗粮富含B族维生素，减肥期间食用对瘦身和减脂都有辅助帮助。不过，在适当的调整一下饮食会更健康更利于减肥。减肥期间少吃精米精面的原因是什么？因为精米精面也就是我们日常的白米，白面，如面条，大米等精加工食物。白米面和面食都经过了加工，几乎不含膳食纤维和矿物质，而且这些食物糖分高，吃多反而容易发胖。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日的三餐搭配。虽然减肥期间食用肉类和蔬菜及粗粮，但是也要控制每天的热量，如果不控制，同样也会导致长胖的。在原有基础上调整一下更利于减肥，如下：早餐：杂粮豆浆一杯玉米一块黄瓜一根。午餐：糙米饭80克清炒鸡胸肉100克清炒时令蔬菜100克。
下午增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片等食物。晚餐：燕麦粥一碗清炒豆腐80克清炒生菜100克。这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，能起到均衡饮食的作用。现在人的饮食习惯基本上以精米精面食用习惯了，如果天天吃粗粮食物，估计没有多少人能坚持下来，可以在减肥期间粗细搭配，这样既能满足口欲又能坚持，同时还能达到减体重的作用。
全天喝水量保持在1500~1700毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄和清肠胃有很好的辅助帮助作用。除了均衡的饮食搭配以外，每天应保持一定量的热量差也就是每天保持减少500千卡左右即可，也就是主食和水果都要减少，主食减肥期间减少四分之一，水果保持在200克即可，因为200克水果就有90千卡，如果食用过量会增加热量摄入量。