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我发现30岁后这个年纪 ， 是很容易发福的年龄段 ， 想要保持少女的身材 ， 年轻的活力 ， 就需要保证一些自律的习惯 ， 提升自身的新陈代谢速率 ， 才能避免脂肪堆积 。
34岁的我 ， 学会了极简减肥方式 ， 不走捷径 ， 不花智商税 ， 只是养成了这7个微习惯 ， 一个月瘦了10斤 ， 身体变得轻盈多了 ， 精神活力也提升了 。
我是怎么极简减肥的 ， 7个微习惯 ， 让我持续掉秤：
习惯1、自己带饭上班 ， 不叫外卖 。 极简的吃饭方式 ， 远离高油盐的烹饪方式 ， 拒绝不健康、高热量的外卖 ， 自己带饭既经济又低热量 。
我一般都是三分肉类七分蔬菜的搭配 ， 一小拳头主食 ， 用小饭盒装饭菜 ， 午餐的热量一般是600-650大卡左右.
习惯2、晚餐不吃主食、水果 ， 只吃高纤维蔬菜跟高蛋白食物 ， 这样的饮食习惯可以控制升糖系数 ， 抑制脂肪的合成 。
我的主食主要在早上跟中午 ， 早上会选择全麦面包、红薯、玉米、燕麦之类的粗粮 ， 消化时间会比较长 ， 还能给身体提供代谢动力 。 水果一般我会在白天吃 ， 晚上不吃 ， 同样是为了控制血糖 。
习惯3、不再吃零食 。 我发现 ， 平时煲剧、刷手机喜欢吃一点薯片之类的零食 ， 点一些下午茶跟饮料 ， 这些都会导致脂肪的悄然堆积 。
为了控制身材 ， 我学会了极简饮食 ， 只吃三餐 ， 其他时间尽量不吃零食 ， 三餐外饿了会选择黄瓜、番茄、鸡蛋来充饥 ， 避免多余热量的摄入 。
【34岁，极简减肥：降低体重的7个微习惯，月瘦10斤超简单！】习惯4、提升喝水量 。 夏天流汗比较多 ， 我会及时补充水分 ， 避免身体脱水而影响运转效率 。 每天喝水量在2-3L以上 ， 身体新陈代谢水平也会比较快 ， 废物也会及时排出 。
习惯5、睡前泡脚20分钟 。 睡前我会坚持泡泡脚 ， 南方人湿气比较重 ， 泡脚可以赶走湿气 ， 体重也会更快下降 。 坚持泡脚还能促进血液循环 ， 放松身体 ， 有效改善睡眠问题 ， 第二天起来精神状态会更好 。
习惯6、快走20分钟再搭车 。 为了减肥也为了绿色出行 ， 我选择了上下班的时候快走20分钟再搭车 ， 这样可以提升活动代谢 ， 改善亚健康疾病 ， 提升健康指数 。
习惯7、适当吃点辣 。 有针对动物的实验发现 ， 给小鼠喂食含辣椒素的食物 ， 能够加快新陈代谢 ， 加速脂肪能量“燃烧” 。 因此 ， 想要提升减肥速度 ， 可以适当吃点小米辣 ， 帮助身体新陈代谢 。
如果你也能坚持这7个减肥微习惯 ， 相信你也能瘦下来 ， 收获一副好身材 。
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