1、降压，研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦；
2、减肥，散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的；
3、预防糖尿病，有氧运动可以有效预防和改善糖尿病；
4、缓解压力，有氧运动可消除紧张的压力，化解不良情绪；
5、有氧运动还可以增加心肺功能 。
有氧运动有哪些百科美眉先给大家聊一下什么是有氧运动，有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动，其中运动强度在中等或者中上程度 。衡量有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动 。
有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了 。下面介绍3种健身效果较好的有氧运动 。
游泳 。游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦 。
慢跑 。百科美眉推荐大家慢跑，慢跑其实比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢 。慢跑能够燃烧脂肪，而快跑只会消耗糖分 。
【有氧运动,有氧运动有哪些项目】踩单车 。小周末你可能也希望能在一个安静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能锻炼身体呢，可以防止膝盖因为久未运动而磨损 。
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