很多网友想了解跑步减肥的相关知识，为了大家进一步的对跑步减肥腿会变粗吗所有了解，就跟小编一起来看看吧！
科学数据显示，跑步是最能消耗身体热量的运动 。慢跑20分钟以后就开始燃烧脂肪了，减肥跑步时间要尽量长一些，正常的运动量是可以达到减肥效果的 。每天跑的运动量不是衡定的，可根据个人的身体状况稍有增减 。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好 。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急 。
跑步减肥有效吗跑步减肥当然有效，这种瘦身减肥方法还非常健康安全 。减肥运动中，跑步算是简单又轻松的一种了，作为有氧运动，只要掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出修长的S型好身材呢！心动了吧？想要减肥的各位小伙伴赶紧动起来吧！
跑步分快跑跟慢跑，许多害怕自己热汗淋漓的妹纸都比较喜欢慢跑来减肥 。跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮 。想要瘦身的同时又拥有好身材，跑步是你的不二选择 。
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分 。总而言之，跑步减肥不仅仅能让你变瘦，身材变好，还能让身体更健康，对人体的肠胃、肌肉、骨骼各个方面都有积极影响 。而且这项减肥运动男女老少都可以进行，只要身体能承受慢跑，有规律的跑步运动是非常有益身心的 。
跑步减肥多久见效很多朋友以为跑得越快，跑的时间越长，减肥的效果就越好，实际上这种认知是错误的 。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗 。所以，建议跑步减肥的朋友都选择慢跑 。而脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法 。
一般来说，运动的强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右，运动过程中需要连续不间断的进行，持续半个小时以上，满足这三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果 。所以关于跑步跑步减肥多久见效这一点，相信大家一定有了初步了解 。跑步减肥是一个需要坚持的过程，但是大家同样也需要把握好运动的度 。
那么，怎样来衡量这个75%的运动强度呢？第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度 。简单地说，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度，速度方面，男性的跑步速度应控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度应控制在6到8千米/小时 。
跑步减肥的正确方法跑步这项有氧运动看似简单，实际上也需要掌握一定的方法和技巧，这样才能达到减肥者想要的瘦身效果 。跑步减肥主要是通过跑步运动来达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的 。这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态，慢跑也是最能减肥的 。另外，大家还需要掌握跑步减肥的正确方法，比如跑步的正确姿势，这样不仅能跑出完美S曲线，还可以避免小腿变粗 。赶紧来详细看看吧！
1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定 。头要目视前方，下颚微收但不要低头 。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复 。
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