2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动 。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来 。
3、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复 。
4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达 。
跑步减肥最佳时间段了解了跑步减肥的正确姿势和方法之后，大家还有必要知道跑步减肥的最佳时间段 。跑步虽然是一项随时都可以进行的运动，但是想要减肥效果更佳，最好还是在身体以及外界环境条件都更好的时候跑步 。很多人上班族会选择在去公司上班前跑步，而偏爱夜晚跑步的人则通常在晚上下班回家之后进行，什么时候更适宜跑步减肥呢？
其实不管是早上还是晚上，大家都可以选择适合自己的跑步时间 。需要注意的是，最好不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步 。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些 。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，因此清晨不宜做大运动量运动 。
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利 。比选择什么时候跑步更重要的问题是，既不要在空腹时也不要在吃饱饭的时候跑步 。跑步最佳时间是在饭后2到3小时 。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉 。
一般的，一周跑步2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系 。很多减肥爱好者会天天减肥，为了瘦身“每天都想跑步”，这么做实际上也是不科学的 。跑步的频率最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，诱发疾病 。
跑步减肥的注意事项跑步是一项有助心肺功能的有氧运动，跑步之前也要注意做好热身运动，注意跑步的方法和禁忌，这样才不至于瘦身反而影响健康 。下面，妈网百科与你分享高效健康的跑步减肥的注意事项 。
1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动 。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长 。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑 。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度 。
2、很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则小腿粗大健壮的MM们就不适合了 。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。
3、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气 。逐渐过渡到口鼻同时呼吸 。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法 。
4、跑步后，应舒展身体，做充分的放松活动 。活动完之后拉伸是小腿塑形的关键点，大家可以站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理 。
5、运动后，要用热水搽身，不要用冷水 。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候再进行 。
6、想减肥的朋友可别运动过了头 。强度大的运动基本上不消耗脂肪，有时反而会增加体内脂肪堆积 。
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