2）补充钾元素，甲元素帮助维持体液的酸碱平衡 。帮助维持神经健康、心跳规律的正常，协助肌肉正常收缩 。
3）补充钙元素，钙是骨头的主要无机成分，钙不但可以帮助脂肪代谢，还可以帮助肌肉收缩，帮助身体生长发育 。可以多吃一些豆制品，牛肉，鱼虾 。
4）均衡营养摄入 。保证碳水蛋白，脂肪维生素，矿物质均衡的摄入，才能满足我们身体运动的需要 。那么跑步前可以吃一些碳水化合物和蛋白质，特别是对于长跑的运动者，可以吃些水果面包、鸡肉燕麦，香蕉，花生酱等等 。
5）跑步前半小时可以喝300~500毫升的常温水 。跑步过程中可以20分钟左右补水一次，喝水最好是小口小口的抿，跑步完了之后可以补充500毫升500毫升左右的白水或者是运动饮料，但注意无论是跑步前，跑步中，还是跑步后都不建议喝冷的饮，也不要喝碳酸饮料 。
最好建议跑步完了之后，建议不要狂喝水，也不能喝得太快，要慢慢的喝，细口细口地喝，让身体给你一个反馈的时间 。
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