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很多人都不知道自己的身材怎么悄无声息地就发胖了 。 发胖是真的有时间的 ， 这5个身材发胖的时间点 ， 如果你成功熬过去了 ， 那么你可以轻松瘦下来 ， 减掉30斤 。
你知道哪些时间点吃东西是最容易发胖的吗？那么要怎么吃才不会容易发胖呢？
第一个 ， 早餐要在早上9点前吃完
早餐是一定要吃的 ， 早餐最好就是在早上的9点前吃完 ， 因为身体经过了一个晚上的饥饿感后 ， 对于热量和营养的需求较大 ， 所以早餐不仅要吃 ， 还要营养丰富 。
早餐按时进食可以加快身体的新陈代谢能力 ， 激发身体分泌瘦素 ， 降低食欲 ， 让身体运转起来 。 不吃早餐的人身体的代谢会被抑制 ， 饥饿感会让你暴饮暴食容易发胖 ， 影响减肥的速度 。
早餐要怎么吃呢？比如 2个鸡蛋+一杯脱脂牛奶+全麦面包片+5个蓝莓 ， 或者玉米+鸡胸肉50g+半个苹果+脱脂牛奶 。
第二个 ， 下午16点后不要吃水果了
下午茶可以多喝水或者是茶水 ， 但是就不要吃水果了 ， 水果的果糖比较高 ， 容易转化为脂肪 ， 身材容易变胖 ， 还会影响晚餐的进食 。 晚饭后也不要吃水果 ， 特别是高糖分的水果 。
减肥期间不能吃的水果：芒果 ， 榴莲 ， 菠萝蜜 ， 荔枝等 ， 少吃或者是不吃 ， 这些食物都含有高糖分 ， 容易让身材发胖 。
减肥期间可以吃的水果：苹果 ， 草莓 ， 蓝莓 ， 白心火龙果 ， 圣女果 ， 李子 ， 莲雾等 ， 低糖却营养丰富 。
第三个 ， 晚餐要在晚上19点前吃完
晚餐越晚吃 ， 只会影响睡觉的时间和睡眠的质量 ， 晚上身体的活动代谢下降了 ， 晚餐不容易被身体消化 ， 产生的热量也不会被身体消耗 ， 容易在体内转为脂肪那个 ， 所以晚餐要以清淡为主 ， 尽早吃 。
晚餐选择小技巧：高蛋白的虾 ， 鱼肉 ， 鸡胸肉 ， 牛肉都可以；膳食纤维以蔬菜或者是菌菇搭配；碳水不是必要的 ， 轻断食的进食才能让体重下降的速度加快 。
第四个 ， 晚餐后就不要再吃东西了
睡前的4个小时不要吃任何的食物 ， 糖分和热量过高只会让热量堆积起来转化为脂肪那个 ， 晚上身体处于要休息和恢复的状态 ， 代谢自然会下降 ， 如果睡前吃东西 ， 热量是无法被消耗的 ， 只会堆积起来转化为脂肪 ， 体重自然会上升了 。
第五个：来姨妈也不要胡吃海喝
网上总是谣言说姨妈期胡吃海喝不用担心身材发胖 ， 这是不科学的 。 姨妈期身体的雌性激素影响了身体 ， 身体的储水能力增强了 ， 会导致体重容易上升 ， 或者是减不下来是正常的 ， 不要担心 ， 有的人食欲会更好 ， 有的人食欲不好 ， 这是个人的身体素质 。
就算是来姨妈也要坚持清淡饮食 ， 坚持吃减脂餐 ， 熬过去了 ， 你就瘦了 ， 瘦得更快 。 姨妈期可以算是减肥的黄金期哦 ， 熬过去让你瘦多两斤！
【5个身材发胖的时间点，熬过去瘦30斤！】总结：这5个让身材发胖的时间段 ， 看懂的就要注意了 ， 不要让自己踏入减肥的误区 。
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