文章图片
文章图片
让体重嘎嘎下降的9个冷知识
1、多做力量训练可提升代谢
力量训练可以强化身体肌群 ， 提升基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 可以有效提升减肥速度 ， 瘦下来后身材线条也会更紧实 。
我们一周可以安排3次抗阻力训练 ， 从深蹲、俯卧撑、卧推、推举等复合动作入手 ， 每次30-50分钟可以让你保持更好的身材 。
2、按时吃早餐可开启代谢
减肥期间 ， 更要按时吃早餐 ， 早餐开启身体代谢的关键 ， 不吃早餐会让你饥肠辘辘 ， 午餐容易过量进食 ， 还浪费了一个早上身体新陈代谢的时间 ， 不利于减肥 。 早餐应该选择水煮蛋、牛奶搭配玉米、粗粮粥 ， 热量在400大卡左右即可 。
3、早起空腹运动20分钟
早起空腹进行20分钟运动 ， 比如：跳绳、慢跑、健身操、爬楼梯可以 ， 让身体出一身汗 ， 可以让你早上持续燃脂 ， 快速掉秤 。
4、补充蛋白可以提升代谢
减肥期间 ， 我们要注意蛋白质的补充 ， 比如鸡胸肉、蛋类、牛奶之类的食物可以给身体补充蛋白质 ， 蛋白可以促进肌肉合成 ， 身体分解蛋白质需要花费更多的热量 ， 饱腹时间会更久 ， 可以有效提升代谢水平 。
5、细嚼慢咽可以降低进食量
吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 ， 吃饭速度慢的人一顿饭下来可以少摄入10%的饭量 ， 有助于控制热量摄入 。 饭吃八分饱的状态 ， 可以控制胃容量 ， 提升胃动力 ， 有助于打造易瘦体质 。
【让体重嘎嘎下降的9个冷知识】
6、早睡可以掉秤
减肥的人要做到早睡 ， 不熬夜 ， 睡眠充足可以促进身体机能修复 ， 生长激素分泌会更旺盛 ， 有助于脂肪分解 ， 掉秤速度会更快 。
7、饭前喝汤 ， 饭后不喝汤
养成正确的吃饭习惯 ， 饭前喝汤 ， 可以降低饥饿感 ， 控制正餐进食量 ， 饭后不喝汤 ， 避免胃容量被撑大 。
8、多喝水可以掉秤
水是没有热量的 ， 充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现 ， 还能稀释血液浓度 ， 促进废物排出 ， 有效提升新陈代谢 ， 让你有效控制体重 。
9、早点吃晚餐 ， 带着饥饿感入睡
晚餐尽量在19点前完成 ， 睡前3-4小时不进食 ， 带着饥饿感入睡 ， 可以让你睡觉的时候消耗更多卡路里 ， 第二天醒来继续掉秤 。
\u0002
推荐阅读
- 10个微习惯，让你看起来更贵更高级
- 5个方法，让你体脂率从30%降到20%
- 水断食，让你7天瘦10斤？别急着尝试，看看医生怎么说
- 董洁反穿瑜伽裤直播被疑擦边？皮肤白皙似老少女，肥皂让她白到发光！
- 让纹眉师来告诉你：为什么我自己从不纹眉？看完以后受益匪浅
- 一个月提高基础代谢，体脂率从30%降到24%，体重掉了12斤！
- 直发波波头，让你年轻 10 岁的发型，喜欢吗
- 孕妇胎儿体重计算
- 34岁，极简减肥：降低体重的7个微习惯，月瘦10斤超简单！
- 女子体重50斤却仍要减肥：这该死的“身材焦虑”，什么时候能结束