腹部有赘肉主要是两点原因 ， 饮食摄入过多和缺乏运动 ， 其次就是长期久坐的办公人员 。
因此 ， 可以选择改变饮食习惯、久坐习惯 ， 以及积极运动来减去腹部赘肉 。可以进行适量的运动 ， 饮食上面避免过多脂质食物的摄入 ， 见效比较快 ， 但是这个方法需要长期坚持 。
如果体重已经达到肥胖标准 ， 那么建议需要低脂饮食和加强运动 。在进行低脂饮食时 ， 一天摄入量需要遵循基础代谢量 ， 避免造成机体基础代谢减慢 。然后需要进行一些适量的有氧运动 ， 运动时避免强度过大 ， 建议每天低强度长时间的有氧运动 。
平时也可以通过改变一些习惯来避免腹部脂肪堆积 。如办公人员避免长时间久坐 ， 需要间断起来活动一下 ， 其次吃完饭后 ， 避免上床睡觉或者坐着 。
【怎么减掉小肚子上的赘肉？教你几招减下去！】不建议通过节食来达到减腹部赘肉 ， 因为长期饥饿会导致基础代谢降低 ， 后期也容易反弹 。
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