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【几个燃脂技巧，加快燃脂效率，提高代谢，最后一个技巧很重要】
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减肥很多人都想要快速瘦下来 ， 巴不得一夜瘦成一道闪电 ， 这往往是不科学的 。 无论是体重掉得快 ， 还是身材瘦得太快 ， 都是对身体的一种伤害 ， 减肥是需要时间的 ， 想要减肥速度加快 ， 可以通过一些技巧 ， 来加快身体代谢 ， 让你加快减肥速度 。
几个燃脂技巧 ， 加快燃脂效率 ， 提高代谢 ， 体重3个月轻松掉20斤！
第一个技巧：提高行为代谢
什么是行为代谢呢？就是平时除了运动之外 ， 日常生活的行为都可以加快你减肥速度 。
比如日常外出的时候下楼走楼梯 ， 能够走楼梯的地方坚决不坐电梯 ， 坚持一段时间后燃脂的效果更好 ， 比如饭后散步 ， 或者是久坐后起来走一走 ， 下班走路回家等行为 ， 都是有意识地提高自己的行为代谢 ， 减少脂肪的堆积 。
第二个技巧：坚持每天2升的喝水量
喝水有助于减肥是真的吗？科学研究表明 ， 多喝水的人要比少喝水的人减肥速度快好几倍 。 喝水有助于促进身体运转 ， 加快血液循环 ， 补充内脏器官需要的水分 ， 让身体代谢更高效 。
科学的喝水方式有助于减肥速度的提升 ， 早起一杯水 ， 三餐饭前一杯水 ， 平时下午茶时间多喝水 ， 提升饱腹感 ， 降低食欲 ， 控制热量的摄入 。
第三个技巧：多吃一些低脂高蛋白质的食物
减肥期间要多吃一些低脂又富含有高蛋白质的食物 ， 比如水煮虾 ， 水煮蛋 ， 水煮鱼肉等 ， 低脂又富含各种营养物质 ， 提供强饱腹感 ， 身体在消化这类食物的时候会消耗大量的热量 ， 提高了食物热效应的代谢水平 ， 让身体减肥速度加快 ， 又保证基础代谢消耗热量 。
第四个技巧：强化核心训练
运动期间除了坚持做有氧运动之外 ， 还要强化自身的核心训练 ， 比如俯卧撑 ， 平板支撑 ， 负重俄罗斯转体等都有效地提高身体的核心肌群 ， 提高身体的稳定性和平衡能力 ， 让你在运动过中表现更好 ， 身体所消耗的热量更多 ， 更充分地提高了身体的活力代谢水平 ， 让减肥的速度有所提升 。
第五个技巧：调节作息习惯
减肥期间的作息时间和作息习惯要有所改善 ， 比如晚上要遭11点前进入到深度睡眠的状态 ， 那么睡觉上床的时间就要提前一个小时 ， 远离电子产品等影响睡眠质量的东西 ， 睡前可以做一组拉伸运动来调节身体温度 ， 有助于你更好地入睡 ， 让你躺着身体都在燃脂 。
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