我认为健身是有技巧的，所谓技巧就是科学健身，别受伤又能获得想要的健身效果 。以下是我建议您看的书《掌控》里面除了教你怎么锻炼，从营养方面，具体告诉你怎么吃才健康 。谢邀?，健身增长肌肉的同时兼顾柔韧性？我们健身的目的是强身健体，其中最重要的一点是增强肌肉的柔韧性 。
如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部肱三头肌肩部1.坐姿肩部推举：8~12次 × 4组
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