补充|以早餐做主要营养补充，可以降低2型糖尿病风险，有助于控制血糖( 二 )
第四节体侧：身体向左侧屈2次；出右脚侧屈2次 ， 共做 6 次 。
第五节腹背：做12~16次 。
第六节跳跃：做20次 。
第七节原地踏步：做24次 。
【2】健身跑分三种
小运动量：为每分钟男150步、女140步 ， 持续2分钟；
中运动量：为每分钟男160步、女150步 ， 持续3分钟；
大运动量：为每分钟男170步、女160步 ， 持续6分钟 。
【3】数步走也分三种
小运动量：为每分钟男走120步、女走110步 ， 持续3分钟；
【补充|以早餐做主要营养补充，可以降低2型糖尿病风险，有助于控制血糖】中运动量：为每分钟男走120步、女走115步 ， 持续8分钟；
大运动量：为每分钟男走130步、女走125步 ， 持续10分钟 。
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