饿瘦vs运动瘦有啥区别？
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减肥的核心理念是什么呢？很多人知道减肥要管住嘴、迈开腿 ， 那么 ， 饿肚子跟运动这两个方式 ， 有什么区别呢？哪者更高效、更健康？
首先 ， 你要知道饿肚子的减肥模式 ， 就是简单粗暴的控制饮食 ， 降低卡路里摄入 ， 这种节食模式可以快速降低体重 ， 让身材瘦下来 。
但是 ， 这个过程中容易造成肌肉、水分流失 ， 还容易出现营养不良、闭经、脱发、皮肤松弛等问题 ， 身材线条也会比较干瘪 。
减肥成功后也不容易维持身材 ， 因为身体的基础代谢值会明显下降 ， 当你恢复正常饮食后 ， 体重容易反弹 。
而运动瘦的话 ， 需要的周期会比较长 。 你辛辛苦苦慢跑一小时 ， 消耗的热量也不超过600大卡 ， 很多新手坚持运动半小时就感到力竭 ， 坚持不下去了 。
不过 ， 运动的过程中可以有效提升健康指数 ， 锻炼心肺功能 ， 有效强身健体 ， 提升免疫力 ， 加入力量训练还能有效预防肌肉流失 ， 让你健康的瘦下来 ， 同时拥有紧实的身材线条 。
但是 ， 很多人三分钟热度 ， 又追求减肥效率 ， 导致他们坚持不下来 ， 而一旦停止运动 ， 热量输出就会下降 ， 如果没有管理好饮食 ， 身体也会出现热量过剩的问题 ， 体重也会反弹回来 。
你看很多肌肉型男停止锻炼后 ， 肌肉会慢慢退化 ， 身材慢慢恢复普通状态甚至发福发胖 ， 这就是停止健身的后果 。
饿瘦跟运动瘦各有优缺点 ， 我们应该汲取优点 ， 二者结合起来 ， 通过合理饮食跟科学运动来科学、高效的瘦下来 。
饮食方面 ， 我们要保证每天吃够基础代谢值 ， 而不是一味的节食、饿肚子或者单一饮食 。
我们要保持多样化饮食 ， 多吃膳食纤维丰富的食物 ， 同时补充优质蛋白 ， 比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾 ， 这样才能均衡膳食营养 ， 减少肌肉的损耗 。
不要饥一餐饱一餐 ， 三餐要规律 ， 放慢吃饭速度 ， 饭吃七八分饱就停下来 ， 可以有效缩小胃容量 ， 让你不知不觉瘦下来 。
运动方面 ， 控制有氧运动的时长 ， 每次30-50分钟左右即可 ， 一周安排2-3次抗组力训练来提升肌肉量 ， 这样有助于提升燃脂塑形效果 。
【饿瘦vs运动瘦有啥区别？】体重基数比较大的人可以从快走、广场舞等低强度的有氧运动开始 ， 随着体能耐力的提升再循序渐进提升运动强度 ， 尝试跑步、HIIT间歇训练、跳绳等训练 ， 这样才能保持燃脂效率 。
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