葡萄糖|那些长期不吃早饭的人后来都怎么样了？
俗话说“一日之计在于晨” ， 早晨是一天的开始 。 原本按时起床 ， 起床后洗漱、吃早饭 ， 然后从容的去上班 ， 完美的开始一天的工作 。 然而 ， 现在很多人晚上熬夜睡不着 ， 早上闹钟叫不起 ， 更不要说吃早饭了....
那些长期不吃早饭的人后来都怎么样了？
“饿”出全身慢性炎症
长期不吃早餐的人 ， 血中高敏“C反应蛋白”水平明显升高 ， 说明不吃早餐可能与全身慢性炎症有关 。
C反应蛋白 ， 是体内反应炎症水平的指标 。 慢性炎症也可以说是一种沉默“杀手” ， 可在体内潜伏数十年 ， 没有任何症状 。 但一旦发作 ， 就可能发生致命性后果 ， 比如 ， 冠心病就是一种慢性炎症性疾病 。 此外 ， 糖尿病、老年痴呆、中风和癌症都与慢性炎症有着千丝万缕的联系 。
“饿”出胆结石
胃在空腹情况下长期处于蠕动工作状态 ， 分泌的胃酸会刺激胃壁 ， 对胃黏膜构成伤害 。 胆汁无法排出反而造成胆固醇大量沉积 ， 时间一长容易形成胆结石病征 。
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“饿”出心肌梗死
长期不吃早餐 ， 胃肠道处于蠕动状态反而利于血栓球蛋白形成 。 血液中含有丰富的血红蛋白和红细胞 ， 对人体内的血液具有供氧和净化作用等等 。 但是血液中出现多个血栓球蛋白会导致血液凝固 ， 诱发心肌梗死等病症 。
“饿”出肥胖
不吃早餐实际上不会达到减肥效果 ， 在中、晚两餐中大量摄入食物反而导致体重增加 。 应合理控制饮食 ， 将早、中、晚三餐分量应科学分配可起到减肥效果 。
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【葡萄糖|那些长期不吃早饭的人后来都怎么样了？】“饿”出便秘
不吃早餐 ， 胃肠道处于空腹状态会减弱消化能力 。 消化能力减弱后也会导致结肠反射作用减退 ， 从而会增加便秘等类型的问题 。
“饿”出低血糖
长期不吃早餐 ， 体内的血糖没有得到补充 。 长期处于血糖浓度低的状态 ， 会引发精神不佳、头晕心慌和身体无力等症状反应 。 没有得到及时治疗时也会造成低血糖性休克等问题 。
所以早饭 ， 不仅要吃 ， 还一定要吃好 ， 而不能是草草了事 。
一份营养搭配合理的早餐 ， 能为我们一天的学习、生活提供足够的能量 ， 早餐必不可少 。 一份好的早餐 ， 都应该包含什么呢？
碳水化合物
碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源 ， 是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者 ， 是营养早餐不可缺少的 。 如果长期不吃碳水就会发现你的记忆力会减退 。
碳水化合物丰富的食物就是谷类食物 ， 包括：馒头、面食等 。
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蛋白质
如果早餐没有蛋白质 ， 那么血液中葡萄糖浓度会很快下降 ， 失去后劲 ， 也就是说还没到中午 ， 葡萄糖就被消耗殆尽 。 含蛋白质丰富的食物如牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、豆制品 。
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维生素和矿物质
维生素和矿物质是对早餐质量的提升 ， 在方便早餐中配以蔬菜或水果 ， 更有利于营养平衡 。 含维生素和矿物质丰富的食物有新鲜蔬菜、水果或果汁 。
当然 ， 健康早餐还应满足两点要求↓
清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担 ， 而且还会导致高血脂 。 如果实在抵挡不住诱惑 ， 一周一次也未尝不可 。 早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食 ， 尽量少摄入油炸类食品 。 有的人早餐喜欢吃油条 ， 其实未必不可 ， 但一次不要吃太多 ， 并尽量一周只食用一次 。
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