补充|早起后坚持4个“要”，让身体持续燃脂，你会瘦得更快！
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一天有24小时 ， 早上是生命的开始 ， 也是开启身体代谢的关键 。 早起后保持一些好习惯 ， 可以帮你消耗更多的热量 ， 保持一副好身材 。
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减肥人群除了迈开腿、管住嘴外 ， 平时还应该从细节入手 ， 来提高身体代谢水平 ， 你就能瘦得比别人更快 。 只需要利用早上这个黄金燃脂时间段 ， 就能帮你多消耗热量 ， 提高减肥速度哦！
今天我们来看看减肥达人分享的减肥秘诀：早起后坚持4个“要” ， 让身体持续燃脂 ， 瘦得更快！
1、早起要排便
早上起来一定要养成排便的习惯 ， 把体内的废物排出去减轻肠胃负担 ， 避免垃圾重复吸收 ， 对身体健康不利 ， 还会导致皮肤粗糙、起痘 。
我们需要养成排便的习惯 ， 平时多吃一些高纤维食物、多喝水预防便秘 ， 没有排便习惯的人 ， 坚持早起后蹲一蹲厕所 ， 久而久之你也有定时排便的习惯 。
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2、要做一组拉伸
早起后身体比较僵硬 ， 血液循环比较慢 ， 我们可以进行一组低强度的拉伸运动提高身体的柔软度 ， 促进血液循环 ， 提高热量消耗 ， 同时焕发精神状态 ， 让你活力满满地面对一天的工作 。
每天早起后坚持一组拉伸训练 ， 比如压压腿、婴儿式、下犬式、后勾腿等动作激活肌群 ， 只需15分钟就能提高减肥速度 ， 让皮肤弹性也慢慢提高哦！
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3、要吃一份优质早餐
早餐不能补充 ， 早餐可以开启身体的代谢 ， 让身体正式运转起来 ， 不吃早餐的人容易得肠胃病 ， 自身健康也会大打折扣 。 平时不吃早餐的人 ， 午餐容易饥肠辘辘 ， 导致过量进食 。
早上起床后不要吃得太油腻 ， 远离油条、炒面炒粉等高碳水、高脂肪早餐 ， 你要补充优质蛋白 ， 选择复合碳水主食 ， 可以延长饱腹时间 ， 中午也能减少进食量 。
早餐热量控制在400大卡即可 ， 可以吃水煮蛋、牛奶或者豆浆 ， 搭配水煮玉米、八宝粥 ， 最后补充一些水果 ， 就能让你吃得满足 ， 还能提高代谢水平 ， 促进身体燃脂 。
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4、要多喝水
早上起床记得要补充水分 ， 不要喝任何饮料 。 饮料是不利于减肥的高糖分饮品 ， 会加速身体氧化 ， 导致皮肤松弛、衰老 。 早上一杯水可以补充身体水分 ， 促进身体运转 ， 帮助肠道蠕动 ， 帮你改善便秘 ， 有助于肠胃健康 。
我们起床后可以先喝一杯温开水 ， 不要选择冰水或者茶水 ， 容易刺激肠道 。 早餐前再喝一杯水 ， 小口小口喝 ， 不要大口猛灌 。 每天喝足2L水以上 ， 可以帮你抵制饥饿感 。
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