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夏天都要过去了 ， 你瘦下来了吗？
减肥并不是简单的减重就可以瘦下来 ， 减肥最主要的是降低体脂率 ， 达到减脂瘦身的效果 。 如果想要瘦下来 ， 还可以拥有好看的身材曲线 ， 那么力量训练也不可少 。
对于减肥的人来说 ， 最难的就是减脂了 ， 如何降低体脂率呢？想要体脂率下降 ， 牢记这5个要点！
要点一：三餐规律 ， 不节食减肥
减肥期间三餐还是要规律饮食 ， 而不是节食减肥 ， 有的人为了节食减肥直接不吃早餐 ， 这就会导致身体吸收不到营养 ， 代谢下降 ， 从而让自己的食欲大增 ， 减肥反而变得更难了 。
【想要体脂率下降，牢记这5个要点】控制饮食并不等于节食减肥 ， 在保证自身基础代谢消耗热量的情况下 ， 控制热量的摄入可以让身体运转的速度加快 。
要点二：多补充高蛋白质的食物
高蛋白质的食物可以补充给身体所需要的高蛋白 ， 促进肌肉的恢复和生长 ， 加快身体的运转 ， 促进身体的代谢 ， 让你减肥的速度更快 。 高蛋白质的食物可以提高身体的食物热效应 ， 保持身体旺盛的代谢 ， 让你保持燃脂的状态 ， 降低体脂率 。
要点三：提高身体运动量 ， 避免久坐
想要保持身体持续代谢 ， 减肥速度加快 ， 达到燃脂减脂的效果 ， 那就要提高身体的运动量 ， 避免久坐的习惯出现 ， 减少久坐的时间 ， 多利用时间提高身体的运动量 ， 比如上下班有多余的时间可以步行达到目的地；或者是出门走楼梯而不是电梯；比如饭后靠墙站 ， 或者是散步走等 。
要点四：注重力量训练
想要身体持续代谢 ， 保持旺盛的代谢状态 ， 保持燃脂减脂的效果 ， 那么力量训练不可少！力量训练可以提高肌肉的含量 ， 提高肌肉的力量 ， 促进代谢 ， 达到塑形燃脂的效果 。
在家可以多做深蹲 ， 俯卧撑 ， 箭步蹲 ， 引体向上 ， 弹力绳训练等都有助于身体的肌肉得到刺激和锻炼 ， 肌肉含量越高 ， 身体的代谢越强 。
要点五：让自己睡个够
早睡 ， 进入到深度睡眠的状态 ， 让身体恢复过来 ， 让身体休息得够 ， 是保持身体旺盛代谢的最主要的途径之一；
早睡可以让身体的内分泌稳定 ， 激素分泌稳定 ， 身体各个部位的器官都得到休息 ， 第二天才能够高效地运转起来 。
减肥期间要让自己的体脂率降得快 ， 就要坚持做到这5个要点 ， 提高减肥的速度 ， 保持燃脂减脂的状态 。
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