因为跑步能力就是靠累计跑量才能逐渐提高 ， 今天这里就不拓展的说什么提高配速等更科学有效的方法 。脚感上 ， 由于是React ZoomX双密度的材质缓震 ， 更轻的同时回弹会更好一点（因为鞋轻了 ， 无论快走是跑起来 ， 配速会不自然的加快） ， 推荐给有基础的进阶跑者 。
想要提升速度 ， 有什么跑鞋值得推荐？
作为一个陆陆续续坚持2-3年的入门跑者（开始是健身房跑步 ， 后续转战路跑） ， 也算是有立场给大家良心推荐一波 。不过 ， 一定要警惕新手上线就秒变装备党 ， 因为跑步本身就是一个循序渐进的运动 ， 因为感觉枯燥初期劝退的人不在少数 ， 而坚持下来的就能体会到无尽的快乐 。对于大部分的上班族 ， 特别工作压力大的朋友 ， 笔者就强烈推荐“夜跑” ， 相信一定能打开各位新世界的大门 。
“高步频”——初阶跑者 ， 建议一开始就养成好习惯“高步频”是健康的跑法 。首先我们先不从追求速度的角度出发 ， 高步频首先是对人体负担相对小的跑法 ， 因为对于入门初阶跑者 ， 我们完全可以“小腿紧倒”的方式 ， 来小步幅、高步频来进行慢跑、或者叫快走（配速比较低） 。相同的配速下 ， 因为高步频、步幅小就会带来两腿腾空的高度也会降低 ， 也就意味着下落对身体冲击力会更小 。
特别是体重相对较大的跑者 ， 尽量先减小步幅 ， 等待下肢肌肉力量提升 ， 这对避免膝盖伤病也是非常关键的！相同配速下 ， 高步频 ， 跑步会更省力 ， 更高效！“高步频”是重要的跑步技术 ， 更加高效和省力 。从科学的专业力学角度 ， 高步频可以很好的利用上我们肌肉的弹性 ， 更自然的释放力量 。另外相同配速下 ， 高步频就意味着垂直方向的位移减少 ， 减少我们克服自重的做功 ， 这显然会让我们更省力 。
【筛查什么时候做,开快?x需要什么】从我自身的跑步经验来看 ， 特别是有时候状态不好 ， 比较疲劳 ， 一定要保证高步频 ， 步幅就放他去吧 ， 最后一看配速和时间 ， 往往会有惊喜 ， 而且疲劳感要比“拖沓的迈大步”要少很多 。从我个人的步频实时图看 ， 步频的稳定性还需要提升！至于所谓的“180完美步频” ， 我自然不建议刻板的追求 ， 但确实可以当作一个参考来看 。以我自身来看 ， 大部分正常都是175-180之间的一个步频 ， 我觉得就OK ， 因为太过追求高步频 ， 反而会打乱自己的跑步节奏 ， 180左右就很好 。
而对于新手来说 ， 建议上来先下意识的刻意提升步频 ， 来建立起一种跑步习惯和节奏 ， 可以按照180步频来跑 ， 且并不觉得会比较别扭 ， 那么就可以按照这个基础来练习了！而对于亚洲人身材比例 ， 有些跑步达人会说超过190的步频才更高效 ， 在一定程度上确实是有道理 。另外对于长跑而言 ， 匀速跑才是最省力的 ， 所以在平均步频稳定后 ， 我们可以追求步频的更小的波动 ， 当然了这也会考验我们核心力量的控制力 。
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