配合呼吸，由快到慢 。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬 。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫 。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多 。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式 。
练武术的好处1.武术运动对心血管系统的影响一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套(不包括基本功练习)，这些练习对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的 。2.武术运动对呼吸系统的影响练习武术对呼吸系统的要求也是极高的 。例如初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31—34次/分，肺通气量可达20—29升/分，氧债%达70—80%，氧债完全消除约需8—9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常 。
因此经常练武术会增强呼吸系统机能 。3.武术运动对神经系统机能的影响练习武术时要求身体各部肌肉协调配合 。同时武术运动要求动迅静定，一动就要象闪电流星那样快速，一静就要象山岳一般的安稳 。这些都锻炼了神经系统的机能 。4.武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影晌从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19—77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36—46次);腿力(纵跳高度)亦佳(要高ll—14厘米) 。
5.超强的抗击打能力每一个武术运动员一定都尝到过被猛男结结实实撞倒在地的感觉，而且不只是一次 。那么，当他面对的不是冷冰冰的猛男，而是充满爱意的小粉拳的时候，他同样也不会逃避，而是甘心情愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的沙包 。6.非同一般的细心做为练武之人，基本功之一就是在寻找转瞬即逝的传球、基本组合拳法空间，日复一日，年复一年，他的观察力绝对和福尔摩斯不相上下 。
同样和你在一起的时候，他不会忽略掉你的各种感受，包括你的一颦一笑，一举一动 。你疲劳时，他会帮助你;你高兴时，他会和你一起享受快乐;你苦闷时，他会安慰你 。7.很能忍耐就算被上级误会，或者被别人误会，他不会很鲁莽的去争，而是心平气和的谈判，即使有人想欺负他，他也不会很鲁莽，会以德服人 。8.一级棒的心理承受力不一定什么时候就会有一拳打脸上，不一定什么时候就会与对手打上激烈的阵地战 。
训练的时候经常被教练打，比赛的时候会尝到失败的苦味!但是对于他们已经习以为常!他们不会那么鲁莽，他们会三思而后行，他们会卧薪尝胆 。9.计划性到什么时候该干什么，是练武的人应该烂熟于心的事 。每时每刻他都在心里默默的做着计划，计算体力的分配，计算对方的缺陷，思考对方的进攻动作 。10.健体修心武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中，并适当加以外在的压力进行艰苦的训练，达到与常人不一般的体质特征 。
如有力，强健，有毅力等 。练习武术的核心就是强身健体，修心养性，陶冶情操，讲武德 。11.治安防身武术在各种非常时期，对自保和他保有着很强的威力 。通过智慧和力量的组合，可以完成特殊的除暴安良的防身任务 。不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展，还可以保全自己不受侵害 。12.娱乐审美随着现代文明的进步，法制社会的健全，靠武力解决问题或者显示能耐的时代已经过去 。
人们对审美的需要日渐增强 。武术由于非常协调的系统动作，敏捷的反应，舒展的架式等诸多审美要素 。越来越多的人把武术作为一种艺术搬上舞台，向广大观众展示人体所特有的动作韵律美 。随着人们生活水平的不断提高，精神文化需要的增强，武术作为休闲娱乐节目会更加深入地走进消费圈中，为武术的原本定义带来时代的革新和质的变化 。
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