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今天一个新加入付费社群的朋友 ， 问了我这么一个问题 。 他说懒人减肥的核心是什么 ， 是不是懒这个字？
他说的很有道理 ， 一看就很有悟性 。 懒其实也是一种人生智慧 ， 是一种减肥的方法 。 懒并不是什么都不做 ， 而是顺应人性 ， 不要有多余动作 ， 这样更有利于减肥成功 。 今天我们也来聊一下这个话题：
一直有很多朋友总是问我 ， 减肥的时候要不要运动？我总是建议大家 ， 等减到标准的体重再去运动 ， 塑形效果会更好 。
但如果真正喜欢运动 ， 享受运动的朋友 ， 根本不会问这个问题 。 他们会直接去运动 ， 享受运动的快感 。
同样我们懒人减肥其实主要是两个核心点 ， 只要做到这两个核心点 ， 再加上一些辅助 ， 你就能很简单的减肥成功 。 而且真的不用多费什么力气 ， 在别人看来 ， 你就是很懒的减肥成功了 。
这两个核心点其实我跟所有人都说过 ， 但是我相信并不是所有人都能理解到位 。 所以今天把这两个点揉碎了 ， 掰开了来说一说 。
第1个就是我经常说的 ， 吃够蛋白质 。 注意这个蛋白质指的是优质蛋白 。 比如去皮鸡鸭肉 ， 鱼虾海鲜 ， 牛羊肉 ， 鸡胸肉 ， 大豆类的植物蛋白等 。
因为这些肉类蛋白质 ， 富含8种必需氨基酸 。 氨基酸的排列和种类都很适合人体的吸收 。
而且蛋白质吃够以后 ， 能够抑制肌肉分解和流失 。 还能长时间保持不变 ， 更是可以最大限度的利用食物热效应 ， 消耗更多的热量 。
这一点群里面很多朋友都有感受 ， 蛋白质吃够以后不仅体重下降的比较均匀 ， 而且基本上不会流失肌肉和蛋白质 。 甚至在减肥成功以后 ， 肌肉和蛋白质的含量都上升了 。
【一般人想要减肥成功，最轻松省力的方法就是懒，先懒到标准体重】按照我们国家的标准 ， 每人每天每公斤一克 。 也就是说60公斤的人 ， 每天摄入蛋白质就是60克 。 相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉 ， 400克左右的水产类 。
优质蛋白的摄入也可以按照一日三餐442的原则来 。 也就是说每天如果摄入蛋白质是60克 。 那么早餐和中餐可以摄入24克 ， 晚上摄入优质蛋白质12克 。
换算下来 ， 那就是早上和中午都是吃120克左右的肉 ， 晚上60克到70克左右 ， 比较合适 。
另外一个就是吃够基础代谢 ， 基础代谢的计算方式在群公告里有 ， 公众号里面有说过很多次 ， 我这里就不重新列出来了 。
吃够基础代谢有个前提 ， 那就是要对食物的热量有一个大概的了解 。 大家可以下载一个薄荷健康之类的app ， 里面各种食物热量都有 。
熟悉1~2个月就会对大部分食物热量 ， 有一定的了解 。 慢慢的就知道如何选择低热量饱腹感强的食物了 。
我们懒人减法的要求就是每天最少吃够基础代谢 。 假设你的基础代谢是1400大卡 。 按照一日三餐442的原则来分配 ， 那么早上和中午就是560大卡 。 晚上是280大卡 。
大家可以把肉类的热量加进去 ， 然后再适当摄入一些水果蔬菜和主食等 。 争取每餐吃够足够的热量 ， 这样不仅比较饱 ， 而且可以长久坚持 ， 慢慢融入生活 。
另外还有朋友会有一些误区 ， 认为吃够蛋白质就够了 。 其实我们减肥的一个重要基础就是营养均衡 ， 蛋白质要吃够 ， 膳食纤维等也要吃的比较多 。 不然就会出现肠胃胀气 ， 口气上火 ， 排便不畅等情况 。
好了 ， 懒人减肥 ， 主要是这两个重点 ， 把这两个重点理解了 ， 贯彻到位 ， 你会发现日常生活就能减肥 ， 而且非常简单 ， 可以非常懒 。 同样是吃饭 ， 但你就是能减肥 。
做到这两个重点以后 ， 体重会慢慢的下降 ， 通过时间的沉淀 ， 一般的朋友都会慢慢下降到自己比较标准的体重 。 这个时候再去塑形再去运动 ， 可以起到最好的效果 。
总结一下：懒人减肥 ， 归根结底就是一个懒字 。 不要有多余动作 ， 也不要认为多运动就能减肥 ， 运动是减肥的辅助 ， 但不是决定性的因素 。 吃够蛋白质和基础代谢 ， 每天制造热量差 ， 这才是减肥的基础 。
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