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【体脂率从30%→20%，做到这些，让你每天掉脂肪】
想要摆脱身上的赘肉 ， 不如从这9个减脂小技巧入手 ， 减掉身上多余脂肪 ， 让你体重不断下降 ， 收获理想的身材线条 。
1. 适量补充蛋白质选择低脂肪、高蛋白的食物 ， 可以给身体补充氨基酸 ， 避免肌肉流失 ， 还能提升食物热效应 ， 身体分解蛋白需要花费更多时间 ， 饱腹时间会更久 。
建议 ， 每餐补充一掌心的鸡胸肉、鱼肉或者虾、蛋类 ， 这些都是优质蛋白 ， 可以帮你提升基础代谢值 。
2. 多吃低热量、高饱腹的食物我们要聪明的选择食物 ， 比如冬瓜、西兰花、胡萝卜、芹菜、白菜都是低热量、高纤维的蔬菜 ， 100g蔬菜的热量只有10多大卡到30多大卡 ， 可以促进肠道蠕动 ， 可以让你吃到饱 ， 热量也不超过 。
相比于高热量的蛋挞、饼干、蛋糕来说 ， 100g热量在300多大卡到400多大卡之间 ， 让你发胖而不自知 ， 我们要远离这些加工零食 。
3. 多喝水、喝茶学会主动喝水 ， 充足的喝水量可以抑制饥饿感出现 ， 有效控制进食量 。 每天喝10杯温开水 ， 代替各种饮料 ， 避免多余糖分的摄入 。
你还可以每天喝1-2杯绿茶 ， 可以减少糖分的转化跟吸收 ， 还能利尿、改善水肿问题 ， 帮你提升新陈代谢速率 ， 有助于降低体重 。
4.晚餐要少吃减肥的人不要跳过晚餐 ， 不吃晚餐的人容易饥肠辘辘 ， 甚至吃上宵夜 ， 减肥就会变成增肥 。 我们要选择一些蔬菜、高蛋白食物 ， 少吃主食 ， 晚上不吃水果 ， 热量控制在600大卡以内 。
早点吃晚餐 ， 睡前4小时不吃东西 ， 可以给身体足够的消化时间 ， 这样睡觉的时候身体才能持续燃脂 。
5.提升蔬菜摄入量每天的蔬菜摄入量在500g以上 ， 这样可以减少对其他高热量食物的摄入 ， 有助于降低体脂率 。
各种芥兰、菜心、西兰花、生菜都是减肥期间可以多吃的 ， 让你保证膳食纤维的补充 ， 有助于肠道蠕动跟软化大便 ， 避免便秘的问题出现 。
6. 调整吃饭顺序吃饭的时候 ， 应该先喝一杯水 ， 然后吃一份高纤维蔬菜 ， 主食放在最后吃 ， 这样可以降低对高热量食物的摄入 ， 还能做到少吃主食 ， 控制血糖 ， 有助于掉秤 。
7. 放慢吃饭速度研究发现 ， 吃饭速度慢的人 ， 不易过量进食 ， 一顿饭下来的进食量会比狼吞虎咽的人少摄入10%以上的食物 ， 因此 ， 减肥的人要做到细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱就好 ， 不要吃撑自己 。
8、水果在白天吃苹果、草莓、西柚、奇异果之类的水果热量低 ， 可以补充维生素、矿物质 ， 但是 ， 水果也是含有糖分的 ， 不宜晚上吃 ， 建议白天饭前吃 ， 饭后吃饱饭就不要吃了 ， 避免升糖血糖 ， 不利于减重 。
9、清空家里的零食平时喜欢吃零食的人要注意了 ， 平时不要购买各种薯片、饼干、爆米花之类的零食 ， 同时将家里的零食清空 ， 只吃三餐 ， 三餐自己做饭 ， 热量摄入自然会有所控制 ， 发胖几率也会大大下降 。
这些生活中的小技巧 ， 看似简单 ， 却是打造苗条身材的关键 ， 坚持这些好习惯能提升代谢水平 ， 控制热量摄入 ， 帮你打造易瘦体质 ， 赶走肥胖困扰 。
有网友从体脂率30%降到20% ， 体脂率下降10%以上 ， 就是坚持这些燃脂小事 ， 如果你能坚持3个月以上 ， 让你身材暴瘦一圈 ， 蜕变成为更好的自己 。
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