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减肥 ， 需要降低体脂率 ， 才能真的瘦下来 。 而降低体脂率不是一件容易的事情 ， 你需要改掉生活恶习 ， 坚持一些燃脂好习惯 ， 才能提升热量缺口 ， 促进体脂率下降 。
下面我们来分享一些闭眼掉秤的好习惯 ， 让你科学瘦全身 ， 减掉拜拜肉、大象腿、肚腩赘肉跟虎背熊腰 。
1、每天吃一斤以上的蔬菜 ， 比如西蓝花、番茄、芹菜、菠菜、生菜等 ， 保证膳食纤维的摄入 ， 可以促进肠道蠕动 ， 抑制脂肪堆积 。
2、水果餐前吃 ， 可以降低饥饿感 ， 控制正餐进食量 ， 餐后吃饱饭了就不要吃了 ， 避免血糖上升导致脂肪堆积 。
3、每天喝2-3杯茶或者黑咖啡 ， 可以利尿、改善水肿 ， 促进身体新陈代谢 。
4、吃饭速度慢一点 ， 细嚼慢咽可以控制进食量 ， 同时及时感知饱腹信号 ， 避免吃撑自己 ， 有效控制卡路里摄入 。
5、饭后散散步 ， 不要马上坐着 。 散步15分钟可以促进食物消化 ， 还能预防小肚腩的出现 。
【让体脂率下降的15个小习惯，闭眼就能掉秤！】
6、垃圾食品跟加工甜食才是发胖的元凶 ， 只吃三餐 ， 清淡家常饮食是不会发胖的 。
7、不要熬夜 ， 熬夜会让你白天无精打采 ， 还会扰乱激素分泌 ， 导致食欲旺盛 ， 更容易暴饮暴食 ， 发胖几率也会飙升 。 我们要学会规律作息 ， 每天睡8个小时以上 ， 让身体机能高效运转 ， 新陈代谢水平才会更旺盛 。
8、减肥也要吃够基础代谢值 ， 否则身体会陷入饥荒 ， 主动降低新陈代谢水平 ， 你的热量消耗就会下降 ， 减肥效率就会越来越差 ， 恢复饮食后身材也容易反弹 。
9、减肥一定要多做力量训练 ， 深蹲、俯卧撑、引体向上等力量训练可以提升肌肉量 ， 避免瘦下来后皮肤松弛问题 ， 还能打造出色的身材线条 。
10、16+8轻断食计划 ， 一天8小时内完成三餐 ， 其余16个小时不进食 ， 保持长时间空腹 ， 可以让你持续燃脂 ， 不知不觉瘦下来 。
11、每天喝2-3L温开水 ， 多个时间段补充 ， 可以减缓饥饿感出现 ， 同时加速脂肪细胞代谢速度 ， 注意 ， 睡前2小时减少喝水量 ， 避免频繁起夜 。
12、减肥不要拒绝碳水 ， 碳水可以给身体提供代谢动力 ， 长期不吃碳水 ， 皮肤会变粗糙、暗疮 ， 出现脱发、心悸等问题 ， 肌肉会流失 ， 基础代谢值会下降 ， 健康会出现问题 。
13、吃得少不意味着热量摄入低 ， 100g 薯片的热量茶达到了495大卡 ， 相当于2碗多米饭 。 而薯片的饱腹感差 ， 而2碗多米饭下肚 ， 饱腹时间在3-4小时以上 。
14、三餐之余 ， 用黄瓜代替各种零食、饮料 ， 坚持一个月 ， 你的体脂率会下降得很明显 。
15、晚上7点后不要再吃东西 ， 尤其是零食、宵夜 ， 这些都是让你发胖的元凶 。
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