学业成绩|开学后，如何培养孩子早睡早起习惯？这些方法要利用起来
根据相关研究表明 ， 睡眠不足与学业成绩没有因果关系 ， 但两者之间确实会互相影响 。 一般来说 ， 睡眠充足的人的学业成绩会比较稳定 。 反之 ， 睡眠不足的人的学业成绩会有较大波动 。 此外 ， 睡眠不足的人的记忆力和情绪管理能力都会变弱 ， 身体素质也会变差 。
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近几日 ， 全国各地的中小学都陆续开学 。 很多孩子在假期期间一直晚睡晚起 ， 现在开学 ， 却无法调整回来 ， 导致晚上晚睡 ， 早上又起不来 。 家长正因为知道睡眠的重要性 ， 所以才会充满焦虑 。 这不 ， 这两天我的后台就收到家长的咨询：“如何培养孩子早睡早起习惯？”
这里 ， 对于那些对此有困扰的家长 ， 我提供以下这些方法 ， 家长们可以充分利用起来 。 首先 ， 我们先来谈谈如何晚上顺利早睡的方法：
一、利用好作息计划表 ， 规划新学期学习生活 。
新学期伊始 ， 是培养好习惯的好时期 。 家长们可以买一份作息计划表 ， 然后跟孩子一些协商规划新学期的学习生活作息 。 比如每天放学后需写作业后再玩 ， 晚上规定什么时候睡觉 ， 早上必须几点起床等 。 这样一来 ， 把要做的事情都罗列在计划中 ， 孩子内心会有自我约束 ， 也有在潜意识里多了一份责任感 ， 早睡早起也就有了一个很好的开端 。
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二、家长做好榜样作用 ， 低龄学生的家长要做好陪睡工作
在有了作息计划表后 ， 家长们要以身作则 。 比如规定好晚上9点上床睡觉 ， 那么 ， 家长在晚上9点之后 ， 就要关掉电视机 ， 回到自己的卧室 ， 给孩子做好榜样示范 。 当然 ， 如果孩子是小学低龄学生 ， 那么家长可以选择陪孩子进卧室 ， 给她讲睡前故事哄睡 。 这样一来 ， 孩子在家长的陪伴下 ， 会更快适应早睡早起的学习作息节奏 。
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三、排除诱惑干扰 ， 晚上8点收起电子产品 。
其实这些方法我以前在其他关于睡眠文章中分享过 ， 然后有家长反映 ， 规定晚上八点上床 ， 孩子能做到 。 可是因为一时半会儿睡不着 ， 所以孩子会要求玩一会儿手机 。 其实 ， 定点上床 ， 想要顺利入睡 ， 必须排除一些诱惑干扰 ， 否则人会越躺越精神 。 特别是手机这类电子产品在晚间会释放蓝光 ， 不仅伤眼睛还破坏睡眠 。 因此 ， 这里建议家长如果和孩子规定晚上8点一到就上床 ， 那么上床前要把手机和电脑等电子产品全部收起来 ， 排除干扰才能更好地休息 。
四、善用儿童蒸汽睡眠眼罩 ， 促进孩子睡眠质量
不得不说 ， 有些孩子因为各种各样的原因 ， 比如安全感不足 ， 神经相对敏感等 ， 他们在睡眠方面比较浅 ， 这类孩子家长需要多花些心思去帮助他促进睡眠 。 这里建议家长善用儿童蒸汽睡眠眼罩 ， 可以有效帮助孩子进入睡眠状态 ， 也可以有效保障孩子的睡眠质量 。 这样对孩子养成早睡早起习惯会有很大的帮助 。
以上是帮助孩子养成晚上早睡的四个方法 。 介绍完早睡 ， 接下来我们一起来谈谈如何帮助孩子早起 。
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【学业成绩|开学后，如何培养孩子早睡早起习惯？这些方法要利用起来】一、家长做多样化早餐 ， 吸引孩子起床 。
很多孩子早上要起床很困难 ， 闹钟响了再响 ， 关掉倒头继续睡 。 不过 ， 众所周知 ， 我们睡觉的时候 ， 嗅觉的清醒的 。 这里建议家长要利用嗅觉的作用来呼唤孩子起床 。 家长可以学做各种早餐 ， 最好色香味俱全 ， 然后打开孩子房门 ， 用香味吸引他起床 ， 提高孩子起床积极性 。 这招我身边不少朋友都试过 ， 对孩子很有效 。
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