高中生营养食谱，高中的营养食谱 _营养

本文目录一览

1，高中的营养食谱
2，高中生营养早餐食谱
3，有高中生一周营养早餐食谱及做法吗
4，高中生营养食谱是什么
5，高中生营养食谱搭配表
6，高中生营养食谱
7，高中生的一天营养搭配
8，高中生的营养餐
9，高中生的食谱

1，高中的营养食谱早餐一份主食加蔬菜，一个鸡蛋，一袋牛奶或酸奶，一个苹果。中餐一份主食，蔬菜两种，肉类3两各种肉交替，西红柿蔬菜蛋汤，水果一份。晚餐主食一份，鱼一条，蔬菜两种，晚上还要吃点宵夜，最好是牛奶或者酸奶。另外，一天中还要吃些坚果，如核桃，开心果，瓜子仁。核桃最好，补脑。

2，高中生营养早餐食谱1、周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果。2、周二：麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄。3、周三：牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。4、周四：豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜 5、周五：橙汁、蛋炒饭。6、周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子7、周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉【高中生营养食谱，高中的营养食谱】
3，有高中生一周营养早餐食谱及做法吗谢谢邀请，前几天刚刚写了一个营养早餐的食谱，营养均衡，简单快捷，好吃好看，希望对你能有帮助，下面就一起来看看吧。【全麦三明治】准备食材：全麦土司、西红柿、鸡蛋、火腿肠片准备调料：食用油、沙拉酱操作步骤：1、炒锅内放入少许食用油，打入两个鸡蛋，小火慢煎，一面煎好后翻面，喜欢吃单面煎蛋的朋友也可以不翻面，直接一面煎至表面凝固即可；2、鸡蛋煎好后盛出，放入火腿肠片稍微煎一下，煎至表面微微发黄即可盛出；3、将西红柿清洗干净，切成薄片备用；4、用刀切去土司片的四个周边，先拿一片土司，均匀的抹上一层沙拉酱，放上两片西红柿，盖上一层土司片，摆上煎好的鸡蛋，再盖上一层土司片，铺上两片火腿，最后盖上一片土司，用刀对角切成两个三角，这样一个方便又好吃的三明治就做好啦。【胡萝卜土豆丝鸡蛋饼】准备食材：胡萝卜半根，土豆一个、鸡蛋2个、面粉适量、香葱2根准备调料：食盐、食用油操作步骤：1、先把胡萝卜、土豆清洗干净、刮去外皮、擦成细丝备用；香葱清洗干净，切末备用；2、把胡萝卜丝、土豆丝放入到一个大碗中，打入两个鸡蛋，放入香葱末，加入适量的面粉和食盐，搅拌成糊状；3、面粉可以边搅拌边加，让胡萝卜、土豆丝丝表面裹上一层薄薄的面糊，搅拌起来有粘稠的感觉即可；4、平底锅加热，放入食用油，油温七成热时放入搅拌好的面糊，快速摊平，小火慢煎，待底部凝固后轻轻晃动锅子，防止粘锅；5、等一面煎至金黄后，翻面，继续小火慢煎；6、待两面都煎至金黄后就可以出锅啦，切成小块装盘，方便食用。【五彩缤纷蛋炒饭】准备食材：胡萝卜半根、玉米粒1小碗、火腿肠1根、鸡蛋2个、隔夜剩米饭1碗、蒜苗几颗准备调料：食盐、食用油操作步骤：1、先把胡萝卜清洗干净，刮去外皮，切成小丁；冰冻的玉米粒提前拿出来解冻备用；2、火腿肠去皮切成小粒，蒜苗清洗干净切成末；碗中打入两个鸡蛋，打散备用；3、炒锅加热，放入食用油，油热倒入打好的蛋液，边炒边用筷子快速打散；4、待蛋液凝固后，放入切好的火腿肠、胡萝卜碎，翻炒一会；5、炒至胡萝卜断生，倒入一碗隔夜剩米饭，快速翻炒，把米饭充分炒散、炒热、炒的粒粒分明，然后加入适量的食盐，撒入切好的蒜苗末，翻炒均匀，即可装盘出锅。【水晶煎饺】准备食材：速冻水饺、玉米淀粉、香葱末、黑芝麻准备调料：食用油操作步骤：1、平底锅抹油，依次摆入饺子生坯，加入清水没过饺子2/1，加盖大火烧干；2、第一次加入的水烧干后倒入少许玉米淀粉水，转小火慢煎；3、待淀粉水快要收干的时候，延着锅边倒入一点点食用油，撒上香葱末和黑芝麻；4、等锅里听到滋滋地响声，冰花形成时就可以装盘出锅啦。【番茄牛腩面】准备食材：牛腩、番茄、挂面、葱、姜、蒜准备调料：料酒、生抽、老抽、食盐操作步骤：1、前一天晚上可以先把牛腩煲好，具体的操作步骤参考我今天头条主页〔这两种食材一起煮，出锅后一家人抢着吃，最后连汤汁都不放过〕2、早上起床后锅中加入清水，大火煮开，放入挂面完全煮透；3、另起一口锅，加热牛腩汤，待汤汁煮沸后，将煮透的面条捞入到加热好的牛腩汤中，再次煮沸；4、放入生菜，调一下汤汁的味道，即可关火。早餐的摄入能量一般占一天所需能量的35%，早餐如果不按时吃，摄入能量很难在午餐和晚餐中补回来。按时吃早餐还可以预防很多疾病的发生，例如肥胖、肠炎等等，所以早餐一定要按时吃，还要营养均衡、合理搭配。除了以上几款早餐，还有一些早餐饼的做法，点击以下链接参考