【老公出轨后回归家庭 男人回归家庭小三如何挽回】外遇，对另一半的伤害和打击，通常直奔自信而去的 。很多人在知道对方出轨后的第一反应是：我哪里不好？
首先就是认为自己不好，对方才会出轨 。
之后，会想尽办法地去了解小三，然后和自己做比较：自己到底是输在哪里？是什么地方不如她？
这些，都是可以理解的 。毕竟这类问题，对一个人的自尊，伤害太大了 。
但是奇怪的是，在这些出轨案例中有一个高概率的共性，那就是：外遇对象，并不比家里的原配优秀 。很多夫妻门当户对，还都是社会精英，但他的小三，却有可能是一个非常低俗的女人，无业游民，靠男人养活，出口脏话，沉迷于茶馆、麻将 。有的看起来很幸福的家庭，女主人出轨了一个泡网吧的小混混 。
所以很多时候，出轨，并不是因为一个人不优秀 。而是他自己的内心有所缺失，并且在婚姻里面没有得到足够的弥补，所以他想要到婚外去寻找 。这类出轨，本质上和你的优秀与否，没有太大关系 。
当然，你看到的肯定不是这样 。因为出轨的人会给自己找理由，让自己的行为理所当然，同时避免被社会责难 。比如贬低、打击另一半，说“你如果没有这样或者那样的不好，我也不会出轨”类似的话 。
因此，出轨的伤害有两重，层层叠加 。
第一重伤害来自于伴侣出轨的行为，第二重伤害来自于出轨后那些不堪的指责 。
双重的打击，让很多人彻底失去了自信，质疑感情，怀疑自己 。
一、重建自信 。想要打破这种困局，重建自信，那么首先要做到的就是让自己站得更高，让自己从事件里面跳出来，跳出三个人互相伤害的小圈子，再来看待这件事 。
你是否想过：在其他人的眼里，你是怎么样的？有他说的那么不堪吗？
著名心理学家班杜拉，曾提出过“自我效能感”的理论 。简单来说，就是我们对自我的评价和归因如果有错，那么结果就会不对 。
面对出轨，错误的归因是什么呢？比如都是我不好，他才会出轨，这就是错误的归因 。男人出轨的原因很多，可能有妻子的问题，但出轨本身已经是一种错误 。
之前已经提过，在很多家庭里，出轨，和另一半的关系并不大 。无论一个人多么完美，也不能全方位满足伴侣 。王菲，贵为天后，也被出轨，所以并不是身边的人不够好，也不是外面的人有多大的诱惑，而是他自己缺乏面对问题的勇气，缺乏解决婚姻中问题的能力 。
除此之外，在“自我效能感”理论中，还有一点说到：人在不同的情绪状态下，做出的判断和行为是不一样的 。在遭遇了伴侣出轨后，个人往往会自我价值感低，也会伴随质疑，这是正常现象，但也是我们要警惕的是，不要因此就自卑，一定要正确的归因 。
二、重建信任 。重建自信的第二步，就是重建信任，消除日常和性生活中的心理阴影 。
俗话说“一朝怕蛇咬，十年怕井绳” 。在遭遇过对方的欺骗后，往往很难再对对方完全信任，总是不自觉的疑神疑鬼地想查他手机，听他电话 。稍微一点点疑似有问题的行为都会被怀疑成大问题 。
有的来访者说，怀疑自己得了神经病、妄想症，不论他说任何话做任何事，自己都可以扯到他的外遇上去 。对方开始还有点内疚，久了之后，也无所谓了，还很坦然的说:实在过不下去就离婚 。回归后的家庭生活再也没法回到从前 。
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