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蔬菜|这三类早餐升血糖快，你却天天吃，这样吃早餐，餐后血糖不易升高

我们都知道血糖高的人要想控制自己的血糖 ， 除了按时吃药 ， 定期检查 ， 还有在饮食上一定要特别的注意 ， 尤其是早餐 ， 早餐不能不吃 ， 吃什么也得注意 。 那我们的早饭应该吃什么呢?
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首先我们先看看患有高血糖的人早餐爱吃什么 ， 有不少人早上会吃馒头、饼 ， 还会喝碗粥 ， 这个我们能看出来 ， 这些食物都是淀粉 ， 这都是主食 。 吃这个 ， 我们的血糖会因为这些碳水化合物会分泌很多胰岛素 ， 我们的身体其实会很快又饿了的 。
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还有的人早上爱吃豆浆油条、炸馒头片、葱油饼等油脂比较多的食物 ， 这些很好吃、很方便 。 尤其上班族早上时间紧张 ， 特别喜欢吃这些食物 。 可是对我们的身体并不友好 ， 这些食物在制作过程中会吸很多的油 ， 热零也是很高的 。
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最后一种是没准吃什么早餐 ， 有可能吃前一天剩下的饭菜 ， 有可能吃路上买的小吃 ， 有可能连早饭都不吃、到了公司吃一些零食 。 其实这样我们身体的血糖其实很容易忽高忽低 ， 这对高血糖的患者非常不好 。
那我们应该吃什么样的早餐 ， 首先一定会说营养要全面均衡 ， 还要能吃饱 ， 最好低热量这样不容易发胖 。
第一种五谷类 ， 我们早餐吃些粗粮是很好的选择 ， 像燕麦、粗粮面包 ， 如果喜欢喝粥的话 ， 可以试试黑麦粥、大麦粥 ， 这些东西能吃饱 ， 还能控制我们的血糖 。
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第二种是蛋类 ， 我们都觉得早饭最好吃一个鸡蛋 ， 能补充我们的蛋白质 ， 我们吃蛋白质类的食物比较容易感到饱 ， 恶的比较慢 。 不喜欢吃鸡蛋 ， 我们可以用肉类代替鸡蛋 。
第三种是奶类 ， 早上喝一袋牛奶 ， 直接能补充了钙 ， 而且我们喝奶比粥的含糖量低 ， 我们的血糖不不会升上去 。 这样 ， 我们不仅不用吃钙片去补充钙 ， 而且能控制我们的血糖 ， 对我们的身体是非常有利的 。
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最后一种是蔬菜 ， 我们为了身体健康一定要多吃蔬菜 。 当然 ， 早饭也不例外 ， 吃蔬菜对我们的身体是非常友好的 。 就像我们早上吃一个包子会比吃一个馒头会比较好控制血糖 。
我们一定要为了身体健康早饭多吃些好控制血糖的食物 。

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