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人一生有三分之一是在睡眠中度过的 。睡姿的好坏甚至影响一个人的健康和幸福感 。研究发现 ， 有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰 ， 睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题 。
5种睡姿的利与弊
1、仰卧
优点
缓解腰背痛 ， 脊椎身体部位成一条直线 。有助于呵护皮肤 。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触 ， 减少细菌、螨虫、头屑干扰 。减轻脏腑器官、胸部压迫 。
缺点
舌根由于重力会压住咽部 ， 引起打鼾 ， 甚至睡眠呼吸暂停 。
2、左侧卧
优点
缓解胃部不适 。胃灼热症状在晚上会变得严重 ， 这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸 ， 减少胃灼热的疼痛感 。快速进入睡眠 。呼吸舒畅 ， 减少打鼾 。适合怀孕中后期的孕妈妈 。
缺点
牵拉面部皮肤 ， 产生皱纹 。
3、右侧卧
优点
有益心脏 ， 降低血压 ， 稳定心跳 。保护大脑 。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物” ， 预防痴呆症和其他退行性疾病 。
缺点
乳房下垂 。女性长时间侧卧 ， 会拉伸乳房韧带 ， 增加胸部下垂风险 。脸部挤压 。对于生长发育的孩子 ， 如果总保持一种睡姿 ， 易造成脸部左右不对称 。
4、蜷缩式
优点
缓解身体压力 。保证身体足够放松 ， 适合压力大、感到身心疲劳的人 。
缺点
肌肉拉伤 。蜷缩动作会使背部过度牵拉 。背部、头颈压力大 ， 习惯性驼背 。限制身体内横膈膜 ， 阻碍呼吸 。
5、趴着睡
这是最差的睡姿 ， 医学专家从不建议人们采用这种睡姿 。
【对身体好的睡姿 身体好不好看“睡姿”就知道 10种疾病各有专属睡姿】缺点
身体疼痛 。俯卧时为了方便呼吸 ， 必须把头转向一侧 ， 易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状 。脊柱弯曲、错位 。增加肌肉、关节压力 。压迫胸部、乳房 。呼吸不畅 。
综合睡姿利弊分析：
如果你是健康成年人 ， 仰卧和右侧卧是最好选择 。
10种疾病的专属睡姿
如果你患有疾病 ， 下面的睡姿更适合你 。
腰背痛
侧卧建议使用侧卧睡姿 ， 并把U型全身枕夹在膝盖间 ， 支撑身体重量 ， 帮助手臂摆放得更舒适 。
颈椎病、腰间盘突出
平躺仰卧侧卧会加重椎动脉痉挛 ， 甚至影响脑部供血 。建议平躺仰卧 ， 睡硬板床 。
鼻部疾病
分情况鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者 ， 应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡 ， 能保持口鼻气流通畅 ， 避免晨起头晕、咽干等不适 。
胃病
左侧卧有助于减少胃食管反流 ， 利于食物消化 ， 减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状 。
食管疾病
仰卧反流性食管炎患者应仰睡 ， 枕头高度为15厘米左右 ， 减轻胃液反流 。
静脉曲张
脚抬高把脚稍微抬高 ， 在水平位置上超过心脏的高度 ， 有助于促进血液回流心脏 ， 避免下肢静脉充血 。
冠心病
右侧卧患有冠心病的人群应右侧卧 ， 减少下腔静脉回流的血液量 ， 利于心脏休息 。
心衰
半躺半坐最好既能改善肺部血液循环 ， 减少肺部淤血 ， 还可增加氧气吸入量 ， 有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状 。
脑血栓
仰卧枕头最好高5厘米 ， 不宜过高或过低 。保证颈动脉不受压迫 ， 脑部供血充足 。
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