在养生界，每天8杯水，一句永流传 。
有人说每天至少8杯水，有人说每天8杯水是瞎扯淡，到底怎么好好喝水@%&#*@￥……
真相在哪里?一起来看看 。
每天喝足8杯水才健康?只说要8杯，不提多大杯，这不是要搞事情?
8杯水，到底是多少?1200ml?2000ml?这个说法本身就很含糊 。
1、8杯水的说法有啥支撑不?
远的小编就不说了，来找找最当前的说法 。
在2016版的《中国居民膳食指南》，关于喝水量，还真的有一个官方参考值：里面建议成年人每天摄入1500~1700ml水 。如果以200ml容量的纸杯来算，确实差不多是相当于8杯水 。
所以必须喝够这么多水，才能满足身体健康需求吗?当然不是，没有必要把8杯水作为硬性指标 。
2、每天到底该喝多少水?
看你实际情况，这就要了解下面2点了 。
①每个人每天的饮水量由啥决定?
主要和这几个因素相关：性别、年龄、环境温度、身体活动、身体状态(例如是否怀孕、是否哺乳、是否存在特殊疾病需要控制水的摄入)、从食物中摄入了多少水分 。
②什么情况说明你该多喝点水了?
口渴、少尿是身体缺水的2个基本信号，还有个简单方法可以粗略判断：看尿尿的颜色 。
透明或者淡黄色状态属于正常，如果尿尿金黄璀璨甚至色度更深，就说明你可能喝太少 。
PS：这个方法有个前提，就是没有摄入较多可能影响尿液颜色的食物，比如胡萝卜、红肉火龙果啥的 。
多喝水更好，可以排毒养颜?没事多喝水，多喝水没事，好处还大大的?
有些朋友明明不口渴，还硬是要求自己每天要喝很多水 。多喝水好像万能良方，能治愈一切的样子 。
1、先来看看多喝水身体会发生什么?
咱们身体有一个保持机体水平衡的动态调控机制，主要是通过尿的生成调节来实现 。
①稍微多喝些水，是没问题的，强大的肾脏会将略多出去的部分代谢掉：
体内水份增多时，抗利尿激素的分泌减少，减少了对水份的再吸收，进而排出体内的多余水份，使机体水份能保持平衡 。
【每天喝足8杯水才健康？】
②过量喝水，不仅没啥好处，反而会加重肾脏的负担，引发其它病症：
低钠血症：
表现为头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛 。举个典型例子，运动大汗之后钠盐流失较多，此时如果大量喝水，又没有适当补充盐分，会破坏机体电解质平衡，就容易出现轻度低钠血症的症状 。
水中毒：是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状，对人体损害很大 。不过一般人喝水喝到这种程度也很难，临床上也较少发生 。
2、多喝水能排毒养颜?
爱美女同胞要重点看这里啦 。以你日常需要摄入的基本水量为界限：
①能养颜?
如果你本身水没喝够：是需要适当多喝水，避免皮肤干燥等情况;
如果你已经喝了足够的水：再继续喝对皮肤也没什么功效，因为稍微多摄入的水分都被身体排放出去，让你不停地跑厕所，飞流直下三千尺 。
②能排毒?
排毒这个说法特别容易被商家拿来包装，其实健康人体内没什么毒性物质 。
喝水只是能帮助身体以汗液和尿液的形式及时排出代谢废物 。但要是你喝太多水，反而会加重肾脏负担，甚至出现小编上面刚讲到的低钠血症 。
有没有必要坚持晨起喝杯淡盐水?感觉这已经不只是在喝水了，喝的是养生仪式感 。
1、晨起喝杯淡盐水，更健康?
晨起喝水是推荐的，能有效补偿夜间体内代谢活动消耗的水分，降低血液粘稠度，避免口干舌燥 。
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